Hoʻole i ka Push-up kūʻē i ka pā

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻole i ka Push-up kūʻē i ka pā

ʻO ka Decline Push-up against Wall he hana paʻakikī o ke kino kiʻekiʻe e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai ke komo pū ʻana i ke kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻohui i ka ikaika a me nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻole i ka Push-up kūʻē i ka pā

• E kau i kou mau lima ma ka paia ma ke kiʻekiʻe o ka umauma, ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ka paia ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a paʻa nā wāwae i ka lepo.
• Ke hoʻopā kou umauma i ka pā, e hoʻomaha iki.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, me ka mālama pono ʻana i kou kino. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻole i ka Push-up kūʻē i ka pā

• Kūlana lima: E hoʻonoho i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi ma ka paia. Hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima lima ke ākea a haiki paha. ʻO ke kūlana lima kūpono e kōkua iā ʻoe e hoʻopili pono i kou umauma a me nā ʻiʻo triceps.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke kulou ʻoe i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i ka paia, e hōʻoia e hana pēlā ma ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i kou kino no ka mea hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka ʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaha, e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomau i kāu hana nui: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i kou kino a pale i kou kua i lalo. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka a i ʻole kou pio kua

Hoʻole i ka Push-up kūʻē i ka pā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻole i ka Push-up kūʻē i ka pā?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pā. He ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika o ke kino o luna, ʻoi aku ka nui o ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. ʻO ka pā ke kākoʻo a hiki iāʻoe ke hoʻomalu i ka ikaika o ka hoʻoikaika. Ke ulu nei kou ikaika a me kou hilinaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka ikaika. Eia nō naʻe, he mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe e pili ana i kāu palapala, e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻole i ka Push-up kūʻē i ka pā?

• E hōʻole i ka Push-up me nā Pūnae Kūʻē: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i nā kaula kūʻē a puni kou kua a ma lalo o kou mau lima e hoʻohui i ke kūʻē hou i kou pana ʻana mai ka pā.
• ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka wāwae hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka pā i ka wā e hana ai ʻoe i ka pana ʻana, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kino a me lalo.
• Hōʻole i ka Push-up me ka Pōhaku Lapaʻau: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau lima ma luna o ka pōpō lāʻau ma mua o ka papahele, kahi e hoʻohui ai i kahi paʻakikī hou i kou kino luna a me ke kumu.
• Hoʻopau i ka Push-up Diamond: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kou mau lima i ke ʻano daimana ma ka papahele, kahi e ʻoi aku ka ikaika o kāu triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻole i ka Push-up kūʻē i ka pā?

• Nā Push-up Wall Handstand: Hoʻohana pū kēia hana i ka pā a kau ʻia i nā ʻiʻo like me ka Decline Push-up akā ma ke ala ʻoi aku ka ikaika, e hoʻomaikaʻi i ke kino o luna a me ka ikaika kumu.
• Tricep Dips: Hoʻokō kēia hana i nā Push-ups Deline e kūʻē i ka Wall ma ka nānā ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i nā pana-ups, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui o kou kino luna.