Hoʻoloihi ʻia ka wāwae o ka noho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻoloihi ʻia ka wāwae o ka noho
ʻO ka Chair Leg Extended Stretch he hoʻoikaika maʻalahi, akā maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā hamstrings, nā bipi keiki, a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe i hoʻōla mai ka ʻeha, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole kekahi e noho lōʻihi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope a i ʻole ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi ʻano hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻoloihi ʻia ka wāwae o ka noho
- E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ou, e kau i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a kuhikuhi i kou manamana wāwae i luna.
- E lohi mālie i mua mai kou pūhaka, e mālama pololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma hope o kou wāwae lōʻihi.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hoʻoikaika kino me ka wāwae ʻē aʻe, e mālama pono i ka neʻe ʻana me ka mālie a me ka hoʻomalu.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻoloihi ʻia ka wāwae o ka noho
- Hoʻonui Pono: E hoʻolōʻihi mālie i kekahi wāwae i mua ou, e hoʻopaʻa i kekahi wāwae ma ka papahele. Pono kou wāwae lō'ihi e like me ka papahele, me kou manamana wāwae e kuhikuhi ana i luna. E hōʻalo i ka luli ʻana i kou wāwae a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻomau i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia i ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki e hōʻeha ai.
- Ka hanu: Mai paa kou hanu. He mea nui ka hanu maʻamau i ka wā o ke kau. Inhale i kou hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae, a exhale i kou hoʻihoʻi ʻana iā ia i kahi i hoʻomaka ai.
- Hoʻololi maʻamau: E hoʻololi i nā wāwae ma hope o kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia a i ʻole
Hoʻoloihi ʻia ka wāwae o ka noho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻoloihi ʻia ka wāwae o ka noho?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Chair Leg Extended Stretch. He ʻōniʻoniʻo mālie ia e kuhikuhi ana i ka hamstrings a me ke kua i lalo. Eia kahi ala maʻalahi e hana ai: 1. Noho ma ka lihi o ka noho. 2. E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ou me kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a kuhikuhi kou manamana wāwae i luna. 3. E mālama pololei i kou kua a e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma hope o kou wāwae lōʻihi. 4. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻololi i nā wāwae. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaloʻo ʻana a ʻaʻole hoʻi e hoʻolei i kahi kikoʻī a hiki i ka ʻeha. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino inā he mea hou 'oe i ka ho'oikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻoloihi ʻia ka wāwae o ka noho?
- Standing Hamstring Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana i luna, e hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae ma luna o kahi ʻili e like me ka noho a i ʻole ke kapuaʻi, a e kūlou i mua ma ka pūhaka e kikoo i ka hamstring.
- ʻO Supine Hamstring Stretch: Ma kēia mana, moe ʻoe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe pololei i kekahi wāwae i ka lewa, a huki mālie i kou umauma me ke kāwele a i ʻole ke kāwele no ke kākoʻo.
- ʻO ka holo ʻana o ka Runner: ʻO kēia ka hele ʻana i hoʻokahi kapuaʻi i mua, e hoʻopololei i ka wāwae mua a e kulou i ke kuli hope, a laila e hilinaʻi i mua e kikoo i ka hamstring o ka wāwae mua.
- ʻIlio lalo: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka kau ʻana i nā lima a me nā wāwae ʻelua ma ka honua, e hoʻokiʻekiʻe i nā pūhaka i luna e hana i kahi ʻano V me ke kino, a hoʻokuʻu mālie i hoʻokahi kuʻekuʻe i lalo i ka manawa e kikoo i kēlā me kēia wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻoloihi ʻia ka wāwae o ka noho?
- Standing Quad Stretch: Hoʻokō kēia hana i ka Chair Leg Extended Stretch ma ka huli ʻana i nā quadriceps, ka pūʻulu ʻiʻo e kū pono ana i nā hamstrings. Ma ka hohola ʻana i nā hamstrings a me nā quadriceps, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka wāwae holoʻokoʻa a me ke kaulike.
- Hoʻokiʻekiʻe Bipi: ʻOiai e kālele ana ka Chair Leg Extended Stretch i kou hamstrings, hiki i ka hoʻokiʻekiʻe bipi ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hohola ʻana i ka ʻāpana haʻahaʻa o kou mau wāwae, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo pipi. Hiki i kēia ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa kaulike, hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa a me ka maʻalahi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻoloihi ʻia ka wāwae o ka noho
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i ka wāwae wāwae
- Hooikaika hooikaika uha
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Noho maʻamau wāwae wāwae
- Nā hana home no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa noho no nā ʻiʻo wāwae
- ʻAʻohe mea hana hoʻoikaika ʻūhā
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻolōʻihi ʻia ka wāwae me ka noho.