Hoʻololi ʻokoʻa Uila

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻololi ʻokoʻa Uila

ʻO ka Cable Cross-over Variation kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi ala kūpono e kūkulu ai i ka ʻiʻo a hoʻonui i ka wehewehe kino o luna. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma muli o kona mau pae ikaika hiki ke hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻoikaika i ka pale ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻololi ʻokoʻa Uila

• E kū i waenakonu o ka mīkini me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a hoʻopaʻa i nā lima o nā pulleys ma kēlā me kēia lima.
• Me ka piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe, e huki i nā lima i kou kino, e kau i kekahi lima ma luna o kekahi i mua o kou umauma.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa, e ʻomi i nā ʻiʻo o kou umauma, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka paʻi ʻole ʻana o nā paona ma ka waihona.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻololi i ka lima keʻa i kēlā me kēia manawa e hana like i nā ʻaoʻao ʻelua o ka umauma.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻololi ʻokoʻa Uila

• Ke ʻano kūpono: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e kīkoʻo i kou mau lima i nā ʻaoʻao, e kūlou iki ma nā kuʻekuʻe, a laila e hui pū i mua ou. He mea nui e pale aku i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou mau ami. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana nui ʻana i nā lima a me nā poʻohiwi i ka neʻe ʻana, ma mua o ka nānā ʻana i ka ʻaelike ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma.
• Ka neʻe ʻana: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i nā paona, hiki iā ia

Hoʻololi ʻokoʻa Uila Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻololi ʻokoʻa Uila?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Cross-over Variation exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i ka ʻenehana kūpono. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻololi ʻokoʻa Uila?

• Hoʻohana ka Seated Cable Cross-over Variation i kahi noho a i ʻole ka noho, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka umauma ma o ka hoʻemi ʻana i ke komo ʻana o ke kino haʻahaʻa.
• Hana ʻia ka ʻokoʻa hoʻokahi lima lima i ka manawa hoʻokahi, e ʻae i ka hoʻonui ʻana i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo pectoral pākahi a me ka hoʻonui ʻana i ka symmetry muscle.
• Hoʻomaka ka Low-to-high Cable Cross-over Variation me nā kaula i hoʻonoho ʻia ma ka haʻahaʻa haʻahaʻa, huki iā lākou i luna a ma ke kino, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
• ʻO ka High-to-low Cable Cross-over Variation e pili ana i ka huki ʻana i nā kaula mai kahi kūlana kiʻekiʻe i lalo a ma waena o kou kino, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻololi ʻokoʻa Uila?

• Push-ups: Push-ups kahi hoʻoikaika kino kino e hana pū ana i nā ʻiʻo pectoral, e like me ka Cable Cross-over Variation, akā hoʻokomo pū lākou i nā triceps a me nā ʻiʻo kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Incline Bench Press: E like me ka Cable Cross-over Variation, ka Incline Bench Press e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻopaʻa pono ia i nā pectorals luna, e hāʻawi ana i ka ulu ʻana o ka umauma kaulike ke hui pū ʻia me nā hana ʻē aʻe.