Hoʻomoe ʻana i ke kino luna

• Ke kino: Iriŋa, Iwi āpopo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe ʻana i ke kino luna

ʻO ka Lying Upper Body Rotation kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻomaikaʻi pono i ka loli a me ka ikaika rotational. He koho maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou hana i nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa a me ka neʻe. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana ʻaʻole wale e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, akā e kōkua pū i ka pale ʻana i ka ʻeha hope a hoʻonui i ke kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe ʻana i ke kino luna

• E kulou i kou mau kuli a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua, e kaʻawale ka ʻūhā.
• E kīkoʻo i kou mau lima i nā ʻaoʻao ma ke ʻano 'T' me ka huli ʻana o nā lima i lalo.
• E hoʻohuli mālie i kou mau kuli ma ka ʻaoʻao ʻākau a pā i ka papahele, me ka mālama ʻana i kou kino kiʻekiʻe a me kou poʻohiwi i ka papahele.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau kuli i ke kikowaena a hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao hema. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe ʻana i ke kino luna

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻomaka ʻoe e hoʻololi i kou kino luna, e hōʻoia e hana me ka lohi a me ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, no ka mea, hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī a i ʻole ke kua. E mālama pono i kou poʻohiwi ma ka papahele i ka wā e hoʻohuli ai i kou mau kuli i kekahi ʻaoʻao.
• E mālama i ka Alignment: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka ʻae ʻana i nā kuli e ʻauheʻe i ka wā o ka hoʻololi ʻana. E hōʻoia i ka hui pū ʻana o kou mau kuli i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mālama ʻana i ka alignment kūpono a e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• ʻĀpana hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka hana a pau. Inhale i kou hoʻihoʻi ʻana i kou mau kuli i ke kikowaena a exhale i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou mau kuli

Hoʻomoe ʻana i ke kino luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe ʻana i ke kino luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Upper Body Rotation. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana o ka iwi kuamoʻo. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i kou lilo ʻana i ʻoluʻolu a maʻalahi. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe ʻana i ke kino luna?

• Hana ʻia ka ʻOli ʻana o ke Kino Kū i luna ma ke kū ʻana me nā wāwae i ka ʻāʻī a kaʻawale, e paʻa ana i ka pōpō lāʻau a i ʻole ka dumbbell ma mua o ka umauma, a me ka hoʻohuli ʻana i ke kino o luna mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Kneeling Upper Body Rotation, ʻo ia ke kukuli ʻana ma luna o ka moena, ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau a i ʻole ka dumbbell i mua o ka umauma, a me ka hoʻohuli ʻana i ke kino o luna mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Plank Upper Body Rotation kahi hoʻololi paʻakikī e pili ana i ke komo ʻana i kahi kūlana plank, e hāpai ana i hoʻokahi lima mai ka honua a hoʻohuli i ke kino o luna i ka ʻaoʻao like.
• ʻO ka Russian Twist kahi hoʻololi e noho ana kahi e hilinaʻi iki ai ʻoe i hope me kou mau wāwae mai ka honua, e paʻa ana i ke kaumaha ma kou umauma, a e hoʻohuli i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe ʻana i ke kino luna?

• ʻO Plank me Arm Lift kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lying Upper Body Rotation no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā neʻe ʻana.
• Hoʻopiha pū ka hoʻoikaika kino Standing Wood Chop i ka Liʻiliʻi ʻana o ke Kino luna ma muli o ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana like, e kōkua ana i ka hoʻoikaika kino hana a me ka ikaika kumu.