Hoʻomoe Hip Flexor

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe Hip Flexor

ʻO ka Lying Hip Flexor kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a hoʻonui i ka maʻalahi i nā flexors hip, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka holo holoʻokoʻa a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe kukini, a me ka poʻe e noho lōʻihi ana i ka noho ʻana, no ka mea, hiki i kēia mau pūʻulu ke hoʻopaʻa paʻa i ka hip flexor tightness. ʻO ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā hana kino likeʻole, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a kōkua i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kaʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe Hip Flexor

• E kulou i kou kuli ʻākau a lawe mai i kou umauma, e paʻa i ke kuli me nā lima ʻelua, a huki mālie a hoʻokokoke i kou umauma a hiki i kou wā e ʻike ai i kahi kiko o kou ʻūhā.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, a i ʻole ka lōʻihi e like me ka ʻoluʻolu, ʻoiai e hoʻopaʻa i kou wāwae hema ma ka honua.
• E hoʻokuʻu mālie i kou kuli ʻākau a hoʻihoʻi i kou wāwae i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i ke kaʻina hana like me kou kuli hema, e hoʻololi i waena o nā wāwae ʻelua no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe Hip Flexor

• ʻAno kūpono: E kulou i kou kuli a huki i kou umauma, me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kekahi wāwae. E paʻa i kou kuli me nā lima ʻelua e mālama i ke kūlana. ʻO ka hewa maʻamau maʻaneʻi ʻo ka mālama ʻole ʻana i ka wāwae ʻē aʻe, hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ke kuhi hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha.
• ʻAno hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. E hanu i waho i kou huki ʻana i kou kuli i kou umauma, a hanu i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kahi ʻano paʻa a hoʻonui i nā pono o ka hoʻoikaika kino.
• Nā Hoʻopiʻi Kūlike: Manaʻo no ka hana hou ʻana

Hoʻomoe Hip Flexor Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe Hip Flexor?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Hip Flexor. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika i nā flexors hip. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka lohi, mālama i ke ʻano kūpono, a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka hana hou ʻana i ka manawa. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki a ʻimi i ke alakaʻi alakaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe Hip Flexor?

• ʻO ka Lying Hip Flexor Stretch me kahi Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa no ke kūpaʻa hou a me ka hoʻokūkū.
• Hoʻokomo ka Lying Hip Flexor Stretch me kahi Resistance Band i kahi hui e hāʻawi i ke kū'ē hou a hoʻohonu i ke kiko.
• Pono ka Lying Hip Flexor Stretch me kahi Yoga Block i kahi poloka yoga e hoʻokiʻekiʻe i nā pūhaka a hoʻoikaika i ka hoʻolōʻihi.
• ʻO ka Lying Hip Flexor Stretch with a Foam Roller e pili ana i ka ʻōwili ʻana i nā ʻiʻo flexor ʻūhā ma luna o kahi huila pahu e hoʻoulu a hoʻolōʻihi iā lākou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe Hip Flexor?

• Hoʻonui ka Glute Bridge i nā pono o ka Lying Hip Flexor ma ka nānā ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi no ka hoʻopaʻa ʻana o ka hip a me ke kaulike, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana o ka hip a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻO ka Standing Hip Flexor Stretch kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lying Hip Flexor, ʻoiai ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā flexors hip akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka posture a me ka alignment, nā mea e pono ai no ka neʻe maikaʻi a me ka hana.