Hoʻomoe Hip Flexor Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe Hip Flexor Stretch
ʻO ka Lying Hip Flexor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā flexors hip, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka paʻa o ka ʻāpana ʻāʻī. He mea kūpono ia no nā poʻe e hoʻolimalima manawa lōʻihi e noho ana, nā mea pāʻani, a i ʻole kekahi e ʻike nei i ka ʻeha ʻeha a i ʻole makemake e hoʻonui i ko lākou holo holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha o ka ʻūhā a me ke kua i lalo, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a hiki ke hoʻonui i kāu hana ma nā ʻano hana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe Hip Flexor Stretch
- E kūlou i nā kuli ʻelua a kau i kou mau wāwae i ka papahele, a laila e hāpai i kekahi kuli i kou umauma, e paʻa ana me nā lima ʻelua.
- E hoʻolōʻihi mālie i ka wāwae ʻē aʻe ma luna o ka ʻili, e mālama pololei.
- E hoʻopaʻa i ke kuli kulou kokoke i kou umauma no 20-30 kekona, me ka manaʻo i ka ʻūhā o ka wāwae lōʻihi.
- E hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana like, e hōʻoia mau i ka paʻa ʻana o kou kua i ka honua i ka wā o ke kau ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe Hip Flexor Stretch
- ʻAno Pono: E hāpai i kekahi kuli i kou umauma, e paʻa ana ma ke kua o kou ʻūhā me nā lima ʻelua. E hoʻopololei mālie i ka wāwae ʻē aʻe, e hoʻoheheʻe i ka papahele. E makaʻala i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole nā poʻohiwi i ka wā e hana ai i kēia. E hoʻomaha i kou kino luna a paʻa kou poʻo a me kou poʻohiwi i ka papahele.
- Hoʻolohi a Paʻa: ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka Lying Hip Flexor Stretch ʻo ka hana mālie a me ka mana. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu, hiki ke hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ho'onui ha'aha'a 'ana i ke kiko.
- ʻenehana hanu: hanu hohonu a kaulike
Hoʻomoe Hip Flexor Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe Hip Flexor Stretch?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lying Hip Flexor Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi i nā flexors hip, hiki ke paʻa pinepine ma muli o ka noho lōʻihi a i ʻole ka hoʻoikaika ikaika. Eia kahi ala maʻalahi e hana ai: 1. E moe i lalo ma kou kua ma kahi pālahalaha. 2. E kūlou i nā kuli ʻelua a kau i kou mau wāwae ma ka papahele. 3. E lawe i kekahi kuli a lawe mai i kou umauma. 4. E hoʻopaʻa i kou kuli me kou mau lima a huki mālie a hoʻokokoke i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻūhā o ka wāwae lōʻihi. 5. E paʻa no 20-30 kekona, a laila e hoʻololi i nā wāwae. E hoʻomanaʻo i ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana, a ʻaʻole e kikoo i kahi o ka ʻeha. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino a lapa'au kino paha e hō'oia 'oe e hana pololei ana a palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe Hip Flexor Stretch?
- Pigeon Pose: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka pelu ʻana i hoʻokahi wāwae i mua ou a hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe ma hope, e hohola ana i nā ʻūhā hope o ka wāwae hope.
- ʻO ka Butterfly Stretch: E noho ana ma ka papahele, e hui pū i nā kapuaʻi o kou mau wāwae a hoʻokuʻu i kou mau kuli i lalo i ka papahele e hoʻopololei i kou ʻūhā.
- Noho ʻo Hip Flexor Stretch: E noho ma ka ʻaoʻao o kahi noho, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i hope me ke kukuli ʻana o ke kuli, a hilinaʻi i mua e hoʻopololei i ka ʻūhā o ka wāwae lōʻihi.
- Supine Hip Flexor Stretch: E moe ma kou kua ma ka lihi o kahi moena a i ʻole ka noho ʻana a waiho i kekahi wāwae e kau ma ka ʻaoʻao aʻo ka hoʻomoe ʻana i kekahi wāwae i kou umauma, e kīkoʻo ana i ka ʻūhā wili o ka wāwae e kau ana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe Hip Flexor Stretch?
- ʻO ka Butterfly Stretch kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e pili ana i ka hohola ʻana i nā ʻūhā i loko a me ka ʻāpana ʻāʻī, e kōkua pono ʻole i nā flexors ʻūhā ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka holo ʻana o ka ʻūhā a me ka maʻalahi.
- ʻO ka Lunge Stretch kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Lying Hip Flexor Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i nā flexors hip akā hoʻoikaika pū i nā quadriceps a me nā glutes, e hāʻawi ana i ke kaulike o ka maʻalahi a me ka ikaika ma ke kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻomoe Hip Flexor Stretch
- Hoʻoikaika kino Hip Flexor
- Kaumaha ʻO ke Kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomoe Hip
- Hoʻomaʻamaʻa Hips ma ka Home
- ʻO ke kaumaha ʻo Hip Flexor Stretch
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa
- ʻO ka ʻenehana hoʻomaloʻo ʻana i ka Hip Flexor
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Hip Flexibility
- Hooikaika i na 'i'o hope ma ka home