Hoʻonui ʻia ka pūhaka i hoʻopaʻa ʻia
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ka pūhaka i hoʻopaʻa ʻia
ʻO ka Band Bent-Over Hip Extension kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo gluteal, hamstrings, a me ke kua i lalo. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi, hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ka pūhaka i hoʻopaʻa ʻia
- E kūlou mālie i mua ma kou pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele, e hoʻopololei iki i kou mau kuli a hoʻopololei i kou kua.
- E hoʻopili i kou poʻo a me kou glutes, a laila e hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae ma hope ou, e hoʻopaʻa i kou wāwae.
- Huki kūʻē i ke kūʻē ʻana o ke kāʻei i kou hāpai ʻana i kou wāwae i ke kiʻekiʻe me ka ʻole o ke pio ʻana i kou kua.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a me ka haʻalulu i ka hui, a laila e hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ka pūhaka i hoʻopaʻa ʻia
- Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka ʻūhū ʻana a i ʻole ka neʻe koke ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou glutes a me nā hamstrings e hāpai i kou wāwae.
- Hoʻokomo pono i ka Band: Pono e kau ʻia ke kaula a puni kou kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole kou wāwae. ʻO ka hoʻokomo ʻana iā ia a puni kou wāwae hiki ke hoʻoheheʻe ʻia a hiki i ka ʻeha.
- Hoʻomaʻamaʻa Kaulike: E hōʻoia e hana i ka hana ma nā ʻaoʻao ʻelua e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike. ʻO ka nānā ʻana ma kekahi ʻaoʻao hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo imbalances a me nā pōʻino.
- Hoʻomaʻamaʻa a hoʻoluʻu: Hoʻomaʻamaʻa mau ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo a maʻalili
Hoʻonui ʻia ka pūhaka i hoʻopaʻa ʻia Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ka pūhaka i hoʻopaʻa ʻia?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻopaneʻe ʻana o ka ʻūhā, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻokumu mua kēia hana i ka glutes a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i kēia mau wahi. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā pilikia olakino, pono mau ke kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ka pūhaka i hoʻopaʻa ʻia?
- ʻO Band Bent-Over Hip Extension me Squat: Ma hope o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, hoʻololi ʻoe i kahi squat, e hoʻohui i kahi mea ikaika o ke kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino.
- Hoʻonui ʻia ʻo Band Bent-Over Hip me ka Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou ʻūhā, hana ʻoe i kahi hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me kou mau lima, e hoʻonui ana i ka paʻakikī no kou kino luna.
- ʻO Band Bent-Over Hip Extension me Pulse: Ma kahi o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka ma hope o kēlā me kēia hoʻopaneʻe ʻūhā, hana ʻoe i kahi neʻe pulsing liʻiliʻi ma luna o ka hoʻonui, e hoʻonui ana i ka manawa ma lalo o ka hoʻopaʻapaʻa no kāu glutes.
- Hoʻonui ʻia ʻo Band Bent-Over Hip me ka Kickback: Ma kēia hoʻololi ʻana, ma hope o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, e kī ʻoe i kou wāwae i hope ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohui i kahi luʻi hou no kāu gl
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ka pūhaka i hoʻopaʻa ʻia?
- Hiki i nā squats ke hoʻokō i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻūhā no ka mea e hoʻopaʻa lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, pēlā e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO nā alahaka ʻo Glute kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me ka Band bent-over hip extensions, ʻoiai lākou e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo glute, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika ma ka wahi like no kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻonui ʻia ka pūhaka i hoʻopaʻa ʻia
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka pūhaka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa pāʻani kūʻē no ka pūhaka
- Hoʻonui ʻia i ka ʻūhā me ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa band no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā me ka pū
- ʻO ka pūʻali kūpaʻa i hoʻopaneʻe ʻia i ka ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa band no ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻonui i ka ikaika o ka ʻūhā me nā pū
- Nā hana maʻamau hoʻoikaika kino hoʻopaʻa ʻana i ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻūhā me ke kaula kūʻē