Hoʻonui ʻia ma nā kuli

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ma nā kuli

ʻO ka Hip Extension On Knees kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo gluteus maximus, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoihoi, e hāʻawi ana i kahi ala haʻahaʻa e kani a hoʻopaʻa i ke kino haʻahaʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hana i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ma nā kuli

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou poʻo i ka hana holoʻokoʻa.
• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae ma hope ou, e kukuli i kou kuli ma ke kihi 90-degere, a like kou ʻūhā me ka papahele a kuhikuhi kou wāwae i ke kaupaku.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i kahi hoʻomaka me ka mālie a me ka mana.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ma nā kuli

• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū no ka paʻa a pale i ke kaumaha ma kou kua lalo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ka ʻōpū e hāʻule i ka papahele, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope. E hoʻopaʻa mau i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino.
• Nā Neʻe Manaʻo ʻia: E ʻalo i ka hoʻoluli ʻana i kou wāwae i luna a i lalo me ka wikiwiki. Akā, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae a ma ke ʻano hoʻomalu ʻia, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu ma luna o ka neʻe. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana pono ana i kou ʻūhā a me nā ʻiʻo glute.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ma mua o kou kino e pale aku ai i kou kua.

Hoʻonui ʻia ma nā kuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ma nā kuli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hip Extension On Knees. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ai i ka glutes a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia. He mea maikaʻi paha i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka nānā ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ma nā kuli?

• ʻO ka Lying Hip Extension e pili ana i ka moe palahalaha ma kou ʻōpū a me ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i kahi ʻē aʻe a hui pū paha, ʻoi aku ka ʻoluʻolu no kekahi poʻe.
• Hoʻohui ka Hip Extension me Resistance Band i kahi paʻakikī ʻē aʻe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka Single-Leg Hip Extension kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e kālele ana i nā hui ʻiʻo pākahi.
• ʻO ka Hip Extension on a Stability Ball e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana me kou pūhaka a i ʻole nā ​​wāwae ma luna o ka pōlele kūpaʻa, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻopili kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ma nā kuli?

• ʻO ka hoʻoikaika kino ʻo Donkey Kick kekahi mea kōkua hou i ka Hip Extension On Knees no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo glute, hoʻonui i ka paʻa a me ka ikaika i kou pūhaka a me ke kua i lalo.
• Hiki i ka hana Deadlift ke hoʻokō i ka Hip Extension On Knees no ka mea e pili ana i ka neʻe ʻana o ka hip extension, e hana ana ma nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūlana.