Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying

ʻO ka Barbell Lying Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā triceps a me nā ʻiʻo lua e like me nā poʻohiwi a me ka umauma. He kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino, kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka nui o ko lākou mau lima, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, a hoʻonui i ko lākou hiki ke hana i nā hana e koi ai i ka hoʻokuke a kiola paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying

• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i kou lae ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima i luna a kū pololei i kou kino a puni ka neʻe ʻana.
• Ke kokoke ka pahu i kou lae, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻohana i kou triceps e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hōʻoia i ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe i ke kūlana hoʻokahi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale i nā neʻe pono ʻole ma kou mau poʻohiwi.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e mālama pono i ka mana o ka barbell a ʻaʻole e hāʻule koke.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying

• **Nā Neʻe Manaʻo:** E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou lae ma ke kulou ʻana ma nā kuʻekuʻe. Pono e kū mau kou mau lima luna i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​​​poʻohiwi, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ma nā triceps.
• **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe:** Ke hoʻihoʻi ʻoe i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e kū ma mua o ka paʻa ʻana o kou mau kuʻe lima. ʻO ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka hui a hiki ke hōʻeha.
• **Hoʻomau i kahi kuamoʻo kūʻokoʻa:** E hoʻopaʻa i kou kua i ka papahele a pale i ke pio ʻana i kou kua i lalo

Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Lying extension, i ʻike ʻia hoʻi ʻo nā ʻōpala iwi poʻo. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hāʻawi i ke alakaʻi. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying?

• ʻO ka Close-Grip Bench Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e kaomi ʻia ai ka pahu i luna i ka wā e moe ana i lalo, e nānā ana i nā triceps.
• ʻO ka Incline Barbell Tricep Extension e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa inclined, e kuhikuhi ana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO ka One Arm Dumbbell Tricep Extension kahi hoʻololi kahi i hoʻohana ʻia ai kahi dumbbell hoʻokahi ma kahi o kahi barbell, e ʻae ai i ka nānā lima lima.
• ʻO ka Cable Lying Tricep Extension kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hoʻohana ʻia ai kahi mīkini kelepona ma kahi o kahi barbell, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Lying?

• Skull Crushers: E like me ka Barbell Lying Extension, Skull Crushers e kālele ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps, a ma ka hoʻokomo ʻana i nā hana ʻelua i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i ke kanaka ke hōʻoia i kahi hoʻomaʻamaʻa triceps piha e kuhikuhi ana i nā poʻo ʻekolu o ka ʻiʻo.
• Push-ups: He hana hoʻoikaika kino ka hoʻoikaika ʻana i ka triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, e hoʻokō ana i ka Barbell Lying Extension ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole ma ke ʻano ʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani a me ka ikaika.