Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps

ʻO ka Dumbbell Lying Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā triceps, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui ma nā lima o luna. He mea kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ma nā lima. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka toning a me ke kālai ʻana i nā lima, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps

• E kulou mālie i kou mau kuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells a kokoke i kou mau pepeiao, e hoʻopaʻa mau i kou mau kuʻe lima a kuhikuhi i ke kaupaku.
• E hoʻopaʻa i kou mau lima luna i ka wā o ka neʻe ʻana, e hoʻoneʻe wale i kou mau lima.
• Ke kokoke mai nā dumbbells i kou mau pepeiao, e hoʻomaha iki a laila e hoʻohana i kou triceps e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā paona ma ke kūlou ʻana ma nā kuʻekuʻe a hiki i kou poʻo. Pono e kū mau kou mau lima luna i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻoneʻe wale i kou mau lima. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka neʻe ʻana i kou lima holoʻokoʻa, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kāu triceps.
• Paʻa pololei: E hoʻopaʻa paʻa ʻoe i nā dumbbells. Hiki ke hoʻokuʻu ʻia nā paona i ka paʻa ʻana, e hōʻeha paha. Eia kekahi, e hōʻoia i ka pololei a me ka ikaika o kou mau lima lima, ʻaʻole piʻo a wili paha, i pale aku i ke kaʻe lima.
• ʻAno hanu: Hanu i loko o kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā dumbbells a hanu i waho i kou hāpai ʻana iā lākou i hope

Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Lying Triceps Extension. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kahi mākaʻikaʻi ma kahi kokoke no ka palekana, ʻoi aku ka maikaʻi i ka wā e hoʻomaka ai. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka mākaukau.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps?

• Incline Dumbbell Triceps Extension: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi incline bench e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka triceps.
• ʻElua-Arm Dumbbell Triceps Extension: Ma kēia mana, hoʻohana ʻoe i nā lima ʻelua i ka manawa like e hāpai i ʻelua dumbbells ma kahi o hoʻokahi, e hoʻonui ana i ke kaumaha a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Triceps Extension: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a hiki ke ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema.
• Noho ʻo Dumbbell Triceps Extension: ʻO kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa i noho ai ʻoe, hiki ke hāʻawi i ka paʻa hou aʻe a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i nā triceps me ka hopohopo ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps?

• Skull Crushers: ʻO nā kuʻi iwi poʻo kekahi hana hoʻoikaika triceps e like me Dumbbell Lying Triceps Extension, hoʻokaʻawale i nā triceps akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e ʻae ai i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo pōʻai a me ka hoʻoikaika ikaika.
• Push-ups: Hoʻoikaika ka push-up i ka triceps, ka umauma, a me ke kumu i ka manawa like, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha piha e hoʻokō i ka manaʻo i manaʻo ʻia o ka Dumbbell Lying Triceps Extension, a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.