Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps

ʻO ka Dumbbell Lying Triceps Extension kahi hoʻoikaika aʻo ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, hoʻonui i ka ikaika lima a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona lima maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps

• E kulou lohi i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a paʻa i ke kaupaona ʻana.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā kaumaha a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a aia nā dumbbells ma luna o kou lae.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, e mālama pono i kou mau lima i luna a hoʻoneʻe wale i kou mau lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps

• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka waiho ʻana i nā dumbbells e hāʻule koke a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Akā, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana ma ka laulā holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā paona me ka noʻonoʻo, a laila e hoʻihoʻi iā lākou i luna me ka mana like. E hōʻoia kēia e hana pono ana ʻoe i nā triceps a ʻaʻole pilikia ʻoe i ka ʻeha.
• E mālama i nā kuʻekuʻe lima: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka neʻe ʻana i ko lākou mau kuʻe lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kū mau kou mau kuʻekuʻe a ʻo kou mau lima wale nō e neʻe. ʻO ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau kuʻekuʻe hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino

Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Lying Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka pololei o ka ʻenehana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana i ka piʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps?

• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Triceps Extension: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia tricep.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka triceps.
• Seated Dumbbell Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka poʻe e hakakā nei me ke kaulike a i ʻole nā ​​​​pilikia haʻahaʻa.
• Hoʻopili i ka Dumbbell Triceps Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka dumbbell me kahi paʻa paʻa, hiki ke kōkua i ke koʻikoʻi i ke poʻo medial o nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps?

• ʻO nā Crushers Skull: E like me ka Dumbbell Lying Triceps Extension, ʻo nā Skull Crushers kekahi e kālele ana i nā triceps akā hoʻokomo i nā ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka ulu a me ka ikaika.
• Triceps Pushdowns: Ke hoʻohana nei kēia hoʻomaʻamaʻa i kahi neʻe ʻokoʻa e hana i nā triceps, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena holoʻokoʻa a me ka symmetry o nā ʻiʻo lima, e hoʻokō i ka hana i hana ʻia e Dumbbell Lying Triceps Extensions.