Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Pullover Hip ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Pullover Hip ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball he hoʻoikaika kino ia e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka umauma, hope, abs, a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma kēlā me kēia pae, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. Makemake nui ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e makemake ana e hoʻokomo i nā ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, e hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu, a hoʻonui i ka leo kino a me ka hoʻoikaika kino i ka neʻe hoʻokahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Pullover Hip ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa

• E hoʻopaʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i pololei ka dumbbell ma luna o kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell ma luna o kou poʻo a i ka papahele, e kūlou iki kou mau lima, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou umauma a me nā poʻohiwi.
• I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka ma ke kaomi ʻana i kou mau kīʻaha a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a i kou poʻohiwi.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka huki ʻana i ka dumbbell ma luna o kou umauma me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pūhaka i lalo i ka honua. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Pullover Hip ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa

• ** Hōʻalo i ka Hyperextension **: Ke hoʻokō nei i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, e pale i ka hoʻonui ʻana i kou kua. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e manaʻo e hāpai i kou pūhaka a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka pullover dumbbell, e hōʻoia ʻoe e neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. Mai hoʻokuʻu i ke kaumaha e huki i kou mau lima i hope, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi. Pono e kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima a puni ka neʻe ʻana.
• **E nānā i ka hanu ʻana**: E hoʻomanaʻo e hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ka dumbbell a me ka exhale i ka wā e hāpai ai i hope

Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Pullover Hip ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Pullover Hip ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Pullover Hip Extension ma ka hoʻomaʻamaʻa Ball Exercise Ball, akā pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana. He mea nui hoʻi e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa e pono ai ka nui o ke kaulike a me ka ikaika kumu. No laila, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka makaʻala a loaʻa paha kahi mea hoʻomaʻamaʻa a hoa paha e kōkua mua iā lākou. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana a hoʻolohe i kou kino e pale aku i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Pullover Hip ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa?

• Hoʻokahi Arm Dumbbell Pullover me Hip Extension on Exercise Ball: Hoʻokaʻawale kēia mana o ka hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi lima i ka manawa, e hoʻonui i ka ikaika a nānā i nā pūʻulu ʻiʻo pākahi.
• ʻO Dumbbell Pullover me Hip Extension ma Bosu Ball: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō Bosu, nona ka paepae palahalaha ma kekahi ʻaoʻao a me ka dome kaila ma kekahi ʻaoʻao, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa i ke kaulike a me ka paʻa.
• Dumbbell Pullover me Hip Extension a me Leg Lift on Exercise Ball: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hāpai wāwae i ka hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka paʻakikī i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu.
• Dumbbell Pullover me Hip Extension on Medicine Ball: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō lāʻau lapaʻau, ʻoi aku ka liʻiliʻi a ʻoi aku ka paʻakikī o ke kaupaona ʻana ma mua o ka pōlele hoʻoikaika kino, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Pullover Hip ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa?

• ʻO ka Exercise Ball Glute Bridge kahi mea hoʻokō maikaʻi loa e like me ka nānā ʻana i nā glutes a me nā ʻiʻo ʻūhā, i hana pū ʻia i ka wā o ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻāpana o ka Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball.
• Hoʻopiha ka Dumbbell Row on Exercise Ball i ka Dumbbell Pullover Hip Extension i ka hana ʻana i nā ʻiʻo hope, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike i ke kino luna i hui pū ʻia me nā ʻiʻo o ka umauma a me nā lima i kuhikuhi ʻia i ka Dumbbell Pullover Hip Extension.