huki mai

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Erector Spinae, Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka huki mai

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo gluteal, hamstrings, a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēia mau wahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou pono hana a hiki i nā mea haʻuki kiʻekiʻe e makemake ana e hoʻonui i ko lākou mana a me ka hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā huki huki i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step huki mai

• E hōʻea ma waena o kou mau wāwae e hopu i ke kaula uwea a i ʻole ke kāʻei me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a palahalaha ke kua.
• Huki i ke kaula a i ʻole ke kaula ma kou mau wāwae ma ka hoʻokele ʻana i kou pūhaka i mua a kū pololei.
• E kaomi i kou glutes ma ka piko o ka neʻe, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻohuli lohi i ka neʻe, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi i hoʻomaka ai.

Nākōkua no ka hana ʻana huki mai

• Ka neʻe ʻana: Ke hana ʻoe i ka huki ʻana, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a i ʻole e hōʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka momentum ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻoikaika.
• Kaumaha Pololei: E hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano pololei. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha.

huki mai Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka huki mai?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka huki ma o ka hoʻoikaika kino. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka huki mai?

• ʻO ka Kettlebell Pull Through kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e hoʻohana ana i ka kettlebell ma kahi o ke kaula, e kālele ana i nā puʻupuʻu ʻiʻo like akā e hoʻohui ana i kahi hoʻokūkū ʻokoʻa.
• ʻO ka Band Pull Through kahi hoʻololi e hoʻohana ana i nā kaula kū'ē, e ʻae ai i ka hoʻoponopono maʻalahi o ke kūʻē ʻana a lilo ia i koho maikaʻi loa no nā haʻawina home.
• ʻO ka Wide-Stance Pull Through kahi hoʻololi i kahi āu e kū ai me kahi kū ākea, e kuhikuhi ana i kou ʻūhā i loko a me kou mau ʻūhā.
• ʻO ka Squat Pull Through kahi hoʻololi e hoʻohui i kahi neʻe kuʻekuʻe i ka huki ʻana, e hoʻonui ana i ka hoʻopili ʻana o kāu quads a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka huki mai?

• Hiki i nā alahaka Glute ke hoʻonui i nā pono o nā huki huki, no ka mea, ke nānā pū nei lākou i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā a me ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o ka neʻe ʻana o ka hinge hip i nā huki huki.
• He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Kettlebell swings i ka huki ʻana, no ka mea e pili ana lākou i ka neʻe ʻana o ka hip hinge a me ka ikaika pahū, no laila e hoʻonui ai i ka mana a me ka hoʻomanawanui i nā glutes a me nā hamstrings.