Uku Uea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uku Uea
ʻO ka Cable Pull Through kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a maʻalahi ke aʻo ʻana. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kaulahao hope, he mea nui ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā neʻe hui ʻana a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uku Uea
- E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e kūlou iki nā kuli, a e hilinaʻi i mua ma kou pūhaka me ka hoʻopololei ʻana i kou kua.
- E huki i ke kaula ma kou mau wāwae ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka a me ka ʻomi ʻana i kou mau puʻupuʻu, e mālama pololei i kou mau lima a hoʻomaha i ka holo ʻana.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ke kulou ʻana i kou pūhaka a ʻae i ke kaula e huki hou i ke kaula ma waena o kou mau wāwae.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Uku Uea
- E mālama i ka Posture: ʻO kahi hewa e pale aku ai ʻo ka hoʻopuni ʻana i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E mālama pono i kou kua a me kou umauma i waho. E hoʻopili kēia i kou poʻo a pale i kou kua haʻahaʻa mai ka pilikia.
- ʻO ka neʻe ʻana i ka ʻūhā kūpono: ʻO ka huki ʻana i ke kaula he neʻe nui i ka ʻūhā. E hoʻopaʻa i kou pūhaka a ʻaʻole i kou mau kuli. E hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope e like me kou hiki ke mālama ʻole i kou kuamoʻo. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou glutes a me ka hamstrings.
- E mālama i ke kaumaha: Mai ʻae i ka paona e hoʻomalu iā ʻoe. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula. Akā, e hoʻomalu i ke kaumaha i ka manawa o ka eccentric (hoʻohaʻahaʻa) a me ka concentric ( hāpai) o ka hana. ʻO kēia makemake
Uku Uea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uku Uea?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Pull Through hoʻoikaika kino. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ko lākou ʻoluʻolu ʻana i ka neʻe ʻana a hoʻomaikaʻi ko lākou ikaika, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uku Uea?
- Huki Uila me ka Squat: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kuʻekuʻe i kāu huki ma waena e hiki ke kōkua i ka hoʻokomo ʻana i kāu quads a me nā glutes ʻoi aku ka nui, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha.
- Huki Uila me ka Band Resistance: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē ma kahi o ka mīkini kelepona hiki ke hāʻawi i kahi ʻano ʻano ʻano ʻē aʻe a hiki ke lilo i koho maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa home.
- ʻO ka huki ʻana i ke kelepona ākea ākea: ʻO ka lawe ʻana i kahi kū ākea i kou huki ʻana ma waena e hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino.
- Huki Uila me Kettlebell: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka mīkini kelepona, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka kettlebell no kāu huki huki, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uku Uea?
- ʻO Hip Thrusts kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Cable Pull Throughs ʻoiai lākou e kālele ana i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoulu ʻana o ka glute, ka neʻe ʻana o ka hip, a me ka mana.
- Hoʻopiha pū ʻia nā Squats i nā Cable Pull Throughs ʻoiai lāua ʻelua e komo i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, ʻoi aku ka nui o nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika hana a me ka leo ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uku Uea
- Huki Uila Ma o ka hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me ke kelepona
- Hoʻoikaika uea no Hips
- Huki Uila no ka Hooikaika Hip
- Uku Uea ma o ka hooikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaʻamaʻa Uwila ma o Hip
- Hoʻomaʻamaʻa Hip Mīkini Uila
- E hooikaika ana i na Puhaka me ka huki uwea
- Huki Uila ma o ke aʻo ʻana
- Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaʻamaʻa Hip