Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea

ʻO ka Cable Lying Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā triceps, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a me ka neʻe ʻana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou lima ikaika, e hoʻoikaika i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana holoʻokoʻa i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ai i ka ikaika ikaika o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka paʻa lima, nā lima poʻohiwi-ākea, a hohola i kou mau lima ma luna o kou umauma, e hoʻopaʻa mau i kou mau kuʻe lima a kokoke i kou poʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka pae ʻana o ka lāʻau ma luna o kou lae, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau lima i luna i ka neʻe ʻana.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka me ka ʻomi ʻana i kāu triceps.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea

• Paʻa Pololei: E hoʻopaʻa i ke kaula uwea me ka lima ma luna o ka lima (e kū ana nā lima i kou mau wāwae), a e kaʻawale i kou mau lima ma ka poʻohiwi. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kaula kelepona i kou lae, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima a kokoke i kou poʻo. ʻO ka ʻāpana wale nō o kou lima e neʻe ai, ʻo kou forearm. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻoneʻe ʻana i kou lima holoʻokoʻa a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻe lima i waho, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe.
• Hoʻonui piha: E hoʻolōʻihi i kou mau lima i ko lākou lōʻihi piha ʻoiai e mālama ana i kou mau kuʻekuʻe i ke kūlana. E hōʻoia ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe ma

Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Lying Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki e nānā i nā manawa mua e hāʻawi i ke alakaʻi. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea?

• ʻO ka EZ-Bar Lying Triceps Extension e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi EZ-bar i ka wā e moe ana ma luna o kahi pā palahalaha, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.
• ʻO ka Overhead Cable Triceps Extension kahi hoʻololi kahi e kū ai ke kanaka a hoʻolōʻihi i kahi kaula ma luna, e hana ana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO ka Cable Rope Overhead Triceps Extension e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kaula a nānā i nā triceps mai kahi kūlana ma luna, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī kūʻokoʻa i ka ʻiʻo.
• ʻO ka One-Arm Cable Triceps Extension kahi hoʻololi kahi i hoʻohana ʻia ai hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ana i ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka hoʻomohala ʻana o kēlā me kēia tricep pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea?

• ʻO Dips kekahi hana e hoʻokō i ka Cable Lying Triceps Extension. Hana lākou i ke kino holoʻokoʻa a pau me ka nānā ʻana i nā triceps, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i nā ʻiʻo triceps.
• ʻO Overhead Triceps Extension kahi hana pili e hoʻokō i ka Cable Lying Triceps Extension ma ka huli ʻana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps. Kōkua kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka symmetry o nā ʻiʻo triceps, e hōʻoia i ka hana like ʻana o nā ʻāpana āpau o ka pūʻulu ʻiʻo.