Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea

ʻO ka Cable Lying Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika lima a me ka wehewehe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea

• E moe i lalo ma ka noho me kou poʻo i ka pulley a hopu i ka pahu pololei me ka lima ma luna o ka lima, nā lima poʻohiwi-ākea ke kaʻawale.
• E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha ʻia ma luna o kou umauma, e hoʻopaʻa mau i kou mau kuʻe lima i ka wā o ka hana.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu ma ke kūlou ʻana ma nā kuʻekuʻe a hiki i luna pono o kou lae, e hōʻoia i kou mau lima mua e neʻe.
• E hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e kaomi i kou triceps ma luna o ka neʻe. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea

• E hoʻohana i ka paʻa pololei: E hoʻopaʻa i ka lāʻau me kou mau lima i ka laulā poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū i luna. Hiki i ka paʻa hewa ke alakaʻi i ka ʻeha lima a i ʻole ka ʻeha a hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E mālama i kāu mau kuʻekuʻe lima: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻoneʻe ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. E kū mau kou mau kuʻekuʻe lima, ʻo kou mau lima wale nō ke neʻe. ʻO ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau kuʻekuʻe hiki ke hoʻopaʻa i kou poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino ma kāu triceps.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia a hiki i hope o kou poʻo, a laila e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi hoʻi i ka hoʻoikaika kino

Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Lying Triceps Extension. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo triceps. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻonui i ka paona i ko lākou ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea?

• Overhead Cable Triceps Extension: Ma kahi o ka moe ʻana i lalo, kū ʻoe a huki i ke kaula i lalo mai kahi kūlana ma luna, e kālele ana i ka hui puʻupuʻu like.
• Hoʻokahi-Arm Cable Triceps Extension: Hoʻokaʻawale kēia hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia tricep pākahi.
• Incline Cable Triceps Extension: Ma ka hoʻoponopono ʻana i ka noho i kahi incline, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o kāu triceps a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: Ma ka hoʻololi ʻana i kou paʻa ʻana i kū pono kou mau lima i luna, hiki iā ʻoe ke komo i nā ʻāpana like ʻole o kāu triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea?

• Skull Crushers: Skull Crushers kekahi hana hoʻoikaika triceps e hoʻokō i ka Cable Lying Triceps Extension ma o ka hana ʻana i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka piha a me ka pale ʻana i ke kaulike ʻole o ka ʻiʻo.
• Triceps Dips: ʻO Triceps Dips kahi hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Cable Lying Triceps Extension ma ke aʻo ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo like ʻole me ka pono ʻole o nā mea hana, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe makemake e mālama i ko lākou triceps ikaika a me ka leo ke ʻole lākou. loaʻa i kahi mīkini kelepona.