Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻomoe Paʻa Paʻa Paʻa

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻomoe Paʻa Paʻa Paʻa

ʻO ka Barbell Lying Close-grip Triceps Extension kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika mua i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo o ka umauma. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika ke hoʻoikaika i ka ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ke kino luna, a kōkua i ke kino kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻomoe Paʻa Paʻa Paʻa

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima, e hāpai pono i ka pahu ma luna pono o kou umauma. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou lae, e hoʻomau i kou mau kuʻe lima a kokoke i kou poʻo. Pono kou mau lima e hana i nā hana a pau.
• E hoʻomaha iki inā he ʻīniha a ʻoi paha ka pahu mai kou lae.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻomoe Paʻa Paʻa Paʻa

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano mālie, kaohi ʻana i kou lae a i ʻole ma hope o kou poʻo. A laila, hoʻokuʻu hou i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka. Mālama kēia neʻe ʻana i ka hana pono ʻana i kāu triceps a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• ** Kūlana Kuʻekuʻe **: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima a kokoke i kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe i waho, hiki ke alakaʻi i ke komo ʻana o ka poʻohiwi a hoʻemi i ka nānā ʻana i nā triceps.
• ** Hōʻalo i ka laka piha**: I ka wā e hohola aku ai i kou mau lima, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma luna o nā hono. Akā, ho'ōki wale i ka piha

Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻomoe Paʻa Paʻa Paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻomoe Paʻa Paʻa Paʻa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Lying Close-grip Triceps Extension, akā he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me ke kaumaha māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole he hoa haʻuki akamai e alakaʻi a ʻike iā ʻoe a hiki i kou ʻoluʻolu ʻana i ka neʻe. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo kino ʻē aʻe. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe kekahi kūlana poʻohiwi, kuʻekuʻe, a i ʻole ka pulima lima, e kamaʻilio me ke kauka mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia a i ʻole kekahi ʻano hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻomoe Paʻa Paʻa Paʻa?

• ʻO Incline Barbell Lying Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e kuhikuhi ana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa a hoʻohui i kahi pae o ka ikaika.
• EZ Bar Lying Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ, i hoʻolālā ʻia e hoʻemi i ke koʻikoʻi ma nā lima lima a me nā kuʻekuʻe, ʻoiai e hoʻopaʻa pono ana i nā triceps.
• Cable Lying Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i loko o ka neʻe holoʻokoʻa a hiki i kahi neʻe ʻoi aku ka maʻalahi.
• Overhead Barbell Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi kūlana kū a noho paha me ka barbell i hoʻopaʻa ʻia ma luna o ke poʻo, e kuhikuhi ana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa a hoʻokomo i ke kumu no ka paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻomoe Paʻa Paʻa Paʻa?

• ʻO nā kuʻi iwi poʻo kekahi hana ʻoi aku ka maikaʻi e pili ana i nā triceps, e like me ka Barbell Lying Close-grip Triceps Extension, akā kōkua pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki ʻana o ka hui kuʻe lima a me ka paʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana a me nā pono o kāu hoʻonui triceps.
• Hiki ke hoʻokō i ka Barbell Lying Close-grip Triceps Extension ma ke ʻano o ka hoʻokō ʻana i nā triceps ma ke ʻano ʻokoʻa, no ka mea, koi lākou iā ʻoe e hāpai i ke kaumaha o ke kino holoʻokoʻa, a laila e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.