Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel

ʻO ka Barbell Standing Overhead Triceps Extension kahi hoʻoikaika aʻo ikaika e hoʻopaʻa mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo kumu. He mea kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, ʻoi aku hoʻi i nā lima. Hāpai ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui muscular a me ka nui, e lilo ia i koho kaulana no nā bodybuilders a me ka poʻe e manaʻo nei no ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā aesthetics kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou poʻo a me kou mau lima i luna a puni ka neʻe ʻana.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou poʻo a pololei kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana mua ma hope o kou poʻo, e mālama ana i ka mana a me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻe lima.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu ma hope o kou poʻo i ka wā e paʻa ana kou mau lima a me nā kuʻe lima. Pono ka neʻe ʻana ma ka hui kuʻekuʻe. Hōʻalo i ka luli ʻana i ka pahu a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha.
• Hoʻonui piha: E hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kāu triceps e komo piha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻole ʻana i nā lima he hewa maʻamau ia e hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hana.
• Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole, e hōʻemi ana i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a

Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Standing Overhead Triceps Extension, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i hiki iā lākou ke mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka i ka hoʻoikaika kino, e like me ke kanaka hoʻomaʻamaʻa pilikino, e nānā a hāʻawi i ke alakaʻi e hōʻoia i ka hana ʻana o ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel?

• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ke poʻo: Hana ʻia i ka wā e noho ana, hāʻawi kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa a ʻoi aku ka ikaika o ka triceps me ka ʻole o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Hoʻokahi-Arm Overhead Triceps Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻāʻī ʻole a me ka nānā ʻana i nā triceps pākahi.
• Cable Overhead Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa mau ʻana i ka neʻe ʻana a me ke kōkua ʻana i ka mālama ʻana i ka ʻāʻī ma nā triceps.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ, hiki ke maʻalahi i nā lima lima a hiki ke hoʻopaʻa ʻokoʻa ʻē aʻe, hiki ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Kū i luna o Barbel?

• Close-Grip Barbell Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Standing Overhead Triceps Extension ma ka huli ʻana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a puni a me ka nui o ka ʻiʻo i loko o nā triceps.
• Nā Mea ʻIli Iwi: E like me ka Barbell Standing Overhead Triceps Extension, ʻo nā Skull Crushers ka pahuhopu nui i nā triceps. Eia nō naʻe, hana lākou pēlā ma kahi kūlana wahaheʻe e hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo a hāʻawi i ka hoʻololi ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ka ulu a me ka ikaika o ka ʻiʻo.