Hoʻonui Kuʻekuʻe a me Supination - Pronation Forearm Stretch

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Kuʻekuʻe a me Supination - Pronation Forearm Stretch

ʻO ka Elbow Extension a me Supination-Pronation Forearm Stretch he hana maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma ka kuʻekuʻe a me ka lima. He kūpono kēia ʻano kikoʻī no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a hiki i ka poʻe e hoʻōla ana mai ka hōʻeha a i ʻole e ʻimi nei e hoʻēmi i ka ʻāʻī. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke kōkua i ka paleʻana i nāʻeha, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a hoʻonui i kā lākou mau hana hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Kuʻekuʻe a me Supination - Pronation Forearm Stretch

• E hoʻohuli lohi i kou lima e kū pono ana kou lima i luna, e hoʻopaʻa pololei i kou lima a paʻa kou kuʻe lima.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana supinated no kahi o 15 a 30 kekona, me ka manaʻo i ka ʻoluʻolu o kou lima.
• A laila, e hoʻohuli mālie i kou lima i kona kūlana mua, me kou lima e huli ana i lalo.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻololi i waena o ka supination a me ka pronation, a e hōʻoia e hana ia no nā lima ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Kuʻekuʻe a me Supination - Pronation Forearm Stretch

• E mālama i ka mana: I ka hana ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka kuʻekuʻe lima a me ka hoʻolōʻihi ʻana i ka lima o ka supination-pronation, he mea nui ia e mālama i ka mana a puni ka neʻe. E hōʻalo i ka ʻūhū ʻana a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha a ʻeha paha. Akā, e neʻe me ka mālie a me ka hoʻomaluʻana, e nānā ana i ke kikoo a me ka hoʻopaʻaʻana o nāʻiʻo.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i kāu ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. No ka hoʻonui ʻana i ka kuʻekuʻe, e hoʻolōʻihi i kou lima me ka ʻole o ka laka ʻana i kou kuʻe lima. No ka supination-pronation, e hoʻohuli i kou lima lima a me kou pulima e like me ka hiki ke hiki ma kēlā me kēia ʻaoʻao. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
• Hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana: ʻOiai he mea nui ka manaʻo i kahi kikoʻī i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa

Hoʻonui Kuʻekuʻe a me Supination - Pronation Forearm Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Kuʻekuʻe a me Supination - Pronation Forearm Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Elbow Extension a me Supination-Pronation Forearm Stretch. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa a maʻalahi, e maʻalahi i ka poʻe hoʻomaka ke hana. Eia kahi alakaʻi kumu no ka hana ʻana: 1. Hoʻonui i ke kuʻekuʻe lima: E hohola i kou lima i mua ou me kou lima i luna. E kulou i kou lima, e kuhikuhi i kou lima i ka papahele. Me kou lima ʻē aʻe, e kulou mālie i kou pulima a hiki i kou manaʻo ʻana i ka ʻoluʻolu a haʻahaʻa i kou lima. 2. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i ka supination: E hoʻolōʻihi i kou lima i mua ou, e lima i luna. E hoʻohuli i kou lima i lalo a hoʻi i luna no ka hoʻololi piha. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha i ka wā e hana ana i kēia mau kikoʻī. Inā ʻoe e hana, ʻoi aku paha ʻoe i kahi lōʻihi loa a pono ʻoe e hōʻemi i kou ākea o ka neʻe. E kamaʻilio mau me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Kuʻekuʻe a me Supination - Pronation Forearm Stretch?

• ʻO ka Wall Elbow Extension a me Supination-Pronation Stretch: Ma kēia mana, kū ʻoe i mua o ka pā, e kīkoʻo i kou lima i waho a kau i kou poho lima ma ka paia, a laila e hoʻohuli mālie i kou lima e kikoo i nā ʻiʻo.
• ʻO ka Overhead Elbow Extension a me Supination-Pronation Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kou lima ma luna o kou poʻo, e kulou ana i kou kuʻe lima a hoʻokuʻu mālie iā ia me kou lima ʻē aʻe i ka wā e hoʻohuli ai i kou lima.
• ʻO ka Resistance Band Elbow Extension a me Supination-Pronation Stretch: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi hui kūʻē e hāʻawi i ka ʻehaʻeha ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou kuʻe lima a hoʻololi i kou lima.
• ʻO ka Weighted Elbow Extension a me Supination-Pronation Stretch: ʻO kēia hana e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi kaumaha liʻiliʻi ma kou lima ke hoʻolōʻihi mālie ʻoe i kou kuʻe lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Kuʻekuʻe a me Supination - Pronation Forearm Stretch?

• Tricep Dips: Hoʻopili ʻo Tricep dips i nā ʻiʻo tricep ʻo ia nā ʻiʻo antagonist i ka biceps. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ikaika o kou mau lima, e kōkua ana i ka hoʻokō a me ka pono o ka Elbow Extension and Supination - Pronation Forearm Stretch.
• Wrist Curls: Hoʻopili pono ʻia nā ʻili lima i nā ʻiʻo o ka forearm, e pili pono ana i ka neʻe ʻana o ka supination a me ka pronation. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou hiki ke hana i ka Elbow Extension and Supination - Pronation Forearm Stretch, a hiki ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe.