Hoʻonui Lever Back

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Lever Back

ʻO ka Lever Back Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, akā hoʻopili pū i nā glutes a me nā hamstrings. He hana maikaʻi loa ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika koʻikoʻi, posture, a me ke olakino holoʻokoʻa. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻonui i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Lever Back

• E paʻa i nā lima o ka mīkini a e hōʻoia i ka pololei o kou kino, me kou kua i kahi kū ʻole.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kūlou ʻana i mua ma kou pūhaka e like me kou hiki ke ʻoluʻolu, me ka mālama pono ʻana i kou kua i palahalaha.
• A laila, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo i lalo a pololei hou kou kino.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Lever Back

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Pono e hana ʻia ka Lever Back Extension ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka wikiwiki a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou kino, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo i lalo e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou kino.
• Hōʻalo i ka Hyperextension: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hoʻonui ʻana i kou kua ma luna o ka neʻe. Hiki i ka Hyperextension ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou iwi kuamoʻo a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e ho'ōki i ka neʻeʻana i ka wā e laina ai kou kino me kou mau wāwae.
• Hanu Pololei: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono i ka wā o ka hoʻoikaika kino,

Hoʻonui Lever Back Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Lever Back?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Back Extension, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a i ʻole ka mīkini ponoʻī e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea nui hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea i ʻike i ka hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma mua. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa pono a hoʻolohe i kou kino e pale ai i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Lever Back?

• Hana ʻia ka Prone Lever Back Extension, i ʻike ʻia ʻo ka hoʻolōʻihi hope ʻana, ʻoiai e moe ana i lalo i ka mīkini lever, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo lalo hope me kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO ka Incline Lever Back Extension he ʻano hoʻololi kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa inclined, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Single-Leg Lever Back Extension kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua, i hana ʻia ma ka hoʻolōʻihi ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e kōkua ana e hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kua i lalo.
• ʻO ka Weighted Lever Back Extension kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ʻia ai nā paona hou e hoʻonui ai i ke kū'ē ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka ulu ʻana a me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Lever Back?

• ʻO nā Hyperextensions kekahi hana maikaʻi loa e hui pū me ka Lever Back Extension, ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo spinae erector ma ke kua i lalo, e hoʻonui ai i kou hiki ke hana i nā neʻe hoʻonui a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
• Hoʻopili pū ka hoʻoikaika ʻana i ke kakahiaka maikaʻi i ka Lever Back Extension no ka mea e hana mua ia i ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, e like me ka Lever Back Extension, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ke kaulahao hope.