Hoʻopaʻa ʻia ʻo Bar Back Stretch

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Bar Back Stretch

ʻO ka Fixed Bar Back Stretch kahi hoʻoikaika ikaika loa e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha. He kūpono no ka poʻe haʻuki, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole kekahi e ʻike nei i ka ʻeha hope a i ʻole e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana. He koho maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei i kahi ala maʻalahi akā ikaika e mālama i ke olakino, hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻia ʻo Bar Back Stretch

• E kīkoʻo aku i ka pā me nā lima ʻelua, e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o kou mau poʻohiwi.
• E hilinaʻi mālie i hope, e ʻae i kou mau lima e hoʻopololei a wehe i kou umauma, ʻoiai e paʻa mau ana kou mau wāwae i ka lepo.
• E hoʻopaʻa i kēia kaʻa no kahi o 15 a 30 kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopololei ma kou poʻohiwi a me ke kua.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kiko e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻia ʻo Bar Back Stretch

• Paʻa Pono: He mea koʻikoʻi ka ikaika paʻa i kēia hana. E hōʻoia i ka paʻa paʻa ʻana o kou mau lima i ka pā a ua ʻōwili ʻia kou mau manamana lima a puni. E hōʻalo i ka paʻa ʻana i ka paheʻe a me ka ʻeha.
• Hoʻopololei mālie: E pale i ka hewa o ka hoʻoikaika ʻana i kou kino i kahi hohonu hohonu koke. E hoʻomaka me kahi ʻōniʻoniʻo mālie a hoʻohonu mālie i ka wā e maʻa ai kou kino i ka neʻe. E kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻiʻo.
• E mālama i ka mana: ʻOiai e hana ana i ka hoʻolōʻihi, pono e mālama i ka mana o kāu mau neʻe. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i kou kino e ʻōniʻoniʻoni a i ʻole e ʻeha, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Akā, e hoʻomau i kāu mau neʻe lohi, paʻa, a

Hoʻopaʻa ʻia ʻo Bar Back Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Bar Back Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Fixed Bar Back Stretch. Eia naʻe, pono e hoʻomaopopo pono e hoʻomaka mālie a akahele. He mea koʻikoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou e hana iā lākou iho.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Bar Back Stretch?

• Cat-Cow Stretch: ʻO kēia neʻe yoga e pili ana i ka hele ʻana i nā ʻehā āpau a me ka hoʻohuli ʻana a me ka hoʻopuni ʻana i kou kua, hiki ke kōkua i ka hoʻolōʻihi a hoʻoneʻe i ka iwi kuamoʻo.
• Ka Pose o ke Keiki: ʻO kēia kahi yoga ʻē aʻe kahi āu e noho ai i hope ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a hāpai i kou mau lima i mua i ka honua, e hāʻawi ana i kahi ʻoluʻolu no kou kua.
• Cobra Stretch: Hana ʻia kēia kikoo ma ka moe ʻana i ke alo i lalo i ka papahele a laila hāpai i kou umauma mai ka honua ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, hiki ke kōkua i ke kīkoʻo ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua lalo.
• Kū i mua: E pili ana kēia i ke kū pololei, kūlou i ka pūhaka, a hiki i ka lepo, hiki ke kōkua i ka hoʻopololei ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā hamstrings.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Bar Back Stretch?

• Make Hang: E ​​like me ka Fixed Bar Back Stretch, Dead Hangs kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka iwi kuamoʻo a hoʻopololei i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ke olakino a me ke kūlana.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae: ʻOiai he hoʻoikaika koʻikoʻi, hoʻoulu ʻia ka wāwae e kau ai a hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo ma kou kua, e hoʻomaikaʻi ana i nā pono i loaʻa iā ʻoe mai ka Fixed Bar Back Stretch ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi i kēia mau wahi.