Hoʻopaʻa Knee Flexor me ke kāwele

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Knee Flexor me ke kāwele

ʻO ka Recumbent Knee Flexor Stretch me ke kāwele he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo hamstring, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha wāwae, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka neʻe a me ka ikaika o ka ʻiʻo. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana kino like ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Knee Flexor me ke kāwele

• A laila, e hoʻopili i kahi kāwele a puni ka lalo o hoʻokahi wāwae, e paʻa ana i kēlā me kēia kihi o ke kāwele ma kou mau lima.
• E huki mālie i ke kāwele e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae mai ka papahele, e hoʻopololei i kou kuli a ʻike ʻia kahi kikoʻī ma hope o kou ʻūhā.
• E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i ka hana me kou wāwae ʻē aʻe, a manaʻo e hoʻopau i 3 a 5 mau hana hou ʻana ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Knee Flexor me ke kāwele

• E hoʻohana i ka Lako Pono: E hoʻohana i ke kāwele, ke kaula yoga, a i ʻole ke kāʻei kūʻē i lawa ka lōʻihi e hōʻoluʻolu ai i kou wāwae i ka wā e moe ana. Pono ke kāwele e paʻa a ʻaʻole ʻoʻoleʻa loa. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā mea e like me nā kāʻei a i ʻole nā ​​kaula i hiki ke hōʻeha.
• Pepa Pololei: E hoʻopaʻa i hoʻokahi wēlau ma kēlā me kēia lima. E huki mālie i ke kāwele e hoʻohuli i kou kuli i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo mālie ma hope o kou ʻūhā. Pono kou wāwae ʻē aʻe e palahalaha ma ka honua. E hō'ole i ka kukuli nui 'ana i kou kuli a i 'ole ka huki 'ana i kou umauma me ka ikaika loa, no ka mea, he mea ia e 'eha ai.
• Paʻa a hanu: Paʻa i ka

Hoʻopaʻa Knee Flexor me ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Knee Flexor me ke kāwele?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Recumbent Knee Flexor Stretch With Towel exercise. He ʻoluʻolu maʻalahi hiki ke hoʻomalu ʻia, kūpono ia i nā poʻe o nā pae olakino āpau. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻolohi a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi ʻeha a ʻeha paha i ka wā o ke kau ʻana, pono e hoʻōki koke. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻolōʻihi ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Knee Flexor me ke kāwele?

• ʻO ka Standing Hamstring Stretch me ke kāwele: No kēia ʻano hoʻololi, e kū pololei a hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae ma luna o kahi ʻaoʻao i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e like me kahi noho a i ʻole ka wāwae, a hoʻohana i ke kāwele e huki i kou wāwae i kou kino.
• ʻO ka Supine Hamstring Stretch me ke kāwele: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua a hāpai i hoʻokahi wāwae, me ka hoʻohana ʻana i ke kāwele e huki mālie i kou wāwae i kou kino.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao Hamstring Stretch me ke kāwele: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e moe ma kou ʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae luna a hoʻohana i ke kāwele e huki i kou wāwae i kou kino.
• ʻO ka Elevated Hamstring Stretch me ke kāwele: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me ka papaʻaina a i ʻole kahi noho, a me ka hoʻohana ʻana i ke kāwele.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Knee Flexor me ke kāwele?

• Quadriceps Stretch: E kōkua ana kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ma mua o ka ʻūhā, i hoʻohui ʻia i nā ʻiʻo hamstring i hoʻopaʻa ʻia i ka Recumbent Knee Flexor Stretch, e kōkua ana i ka hoʻololi a me ka ikaika o ka wāwae.
• ʻO Glute Bridges: Hoʻopili nā alahaka glute i nā glutes a me ke kua i lalo, e hoʻokō ana i ka Recumbent Knee Flexor Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi a kōkua i ke kākoʻo ʻana i nā hamstrings i ka wā o ke kau ʻana, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kau ʻana a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.