Hoʻopaʻa Knee Flexor Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Knee Flexor Stretch
ʻO ka Recumbent Knee Flexor Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka hamstrings a me ke kua i lalo. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe e ho'ōla ana mai ka ʻeha a i ʻole e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana kino holoʻokoʻa. Hiki ke hoʻoikaika i ka neʻe ʻana, hoʻemi i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, a pale i nā hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā hana hoʻoikaika kino a hoʻoponopono paha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Knee Flexor Stretch
- E hoʻolōʻihi mālie i kekahi wāwae i mua ou, e hoʻopaʻa i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua no ka paʻa.
- E hopu mālie i ka kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ke kua o kou wāwae lōʻihi a huki iā ia i kou kino a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o ke kua o kou ʻūhā.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a me ke kaulike i ka holo ʻana.
- E hoʻokuʻu i ka wāwae a hana hou i ke kiko me ka wāwae ʻē aʻe, me ka manaʻo e hana i kēia hana ʻekolu a ʻelima mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Knee Flexor Stretch
- E hoʻohana i kahi pūnaʻi a i ʻole kāwele: E hoʻopaʻa i kahi kaula kūʻē a i ʻole ke kāwele a puni kou wāwae e kōkua i ke kau ʻana. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomalu maikaʻi i ke kikoo a pale iā ʻoe mai ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua a i ʻole ka ʻāʻī ma ka hoʻāʻo ʻana e hiki i kou wāwae me kou mau lima. Mai huki i ke kāwele a i ʻole ke kāwele me ka hoʻoneʻe ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha.
- Hoʻolohi a Paʻa: Huki mālie i ke kāʻei a i ʻole ke kāwele, e lawe mai i kou kuli i kou umauma. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ke kiko. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka huki ʻana i ka ikaika a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
- E mālama i ka Angle Pono: Manaʻo e mālama i kahi kihi 90-degree ma kou hui kuli.
Hoʻopaʻa Knee Flexor Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Knee Flexor Stretch?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Recumbent Knee Flexor Stretch exercise. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino a palekana no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i ka ʻūhā a me ke kuli, a hiki ke kōkua pū i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o ke kau ʻana. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Knee Flexor Stretch?
- Kū pololei ʻo Hamstring Stretch: E kū pololei a kau i hoʻokahi wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻopaʻa i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua, a laila e hilinaʻi i mua mai ka pūhaka me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i ke kua a ʻike ʻia kahi kiko i loko o ka hope o ka wāwae hoʻokiʻekiʻe.
- Supine Hamstring Stretch: E moe pālahalaha ma kou kua a e hoʻokiʻekiʻe pololei i kekahi wāwae i luna i ke kaupaku, e paʻa ana i ke kua o kou ʻūhā, ka bipi keiki a i ʻole ka wāwae, e hilinaʻi ana i kou hiki ke maʻalahi, a huki mālie i ka wāwae i kou poʻo a hiki i ka wā e ʻike ʻia ai kahi kiko i loko o ka ʻūhā. hope o ka wāwae.
- Wall Hamstring Stretch: E moe ma kou kua ma kahi kokoke i ka pā, a hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i luna i ka paia me ka mālama ʻana i kekahi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Knee Flexor Stretch?
- Quad Stretch: He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana i ka quadriceps, ʻo ia nā ʻiʻo antagonist i ka hamstrings, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi ma waena o kēia mau puʻupuʻu puʻupuʻu a hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- ʻO Glute Bridge: Hoʻopiha kēia hana i ka Recumbent Knee Flexor Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ke kūpaʻa maikaʻi a me ke kākoʻo no ka hui kuli, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pono o ke kau ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa Knee Flexor Stretch
- Hoʻopaʻa Knee Flexor Stretch
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- Kaumaha Kaumaha ʻO ke kino
- Hoʻoikaika kino Knee Flexor
- 'ūhā i manaʻo ʻia
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- ʻO ke kaumaha o ke kino o nā kuli
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā kūlana hoʻomaha