Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up

ʻO ka Shoulder Grip Pull-up kahi hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kua, nā lima, a me nā poʻohiwi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe i pili i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana kahi mea koʻikoʻi ka ikaika o ke kino a me ka paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ke kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻoikaika i ka hana i nā hana e koi ana i ka ikaika lima a me ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up

• Huki i kou kino i luna, e kālele ana i ka hoʻohana ʻana i kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope, a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no hoʻokahi kekona a ʻelua paha, e hōʻoia i ka hāʻule ʻana o kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻi i hope, ʻaʻole kūlou.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo ma ke ʻano kaohi a hiki i ka wā e hohola hou ai kou mau lima.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kahi helu o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i kēlā me kēia huki.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up

• **Ke Kūlana Kino**: E mālama i kou kino ma kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻopili i kou kino e pale aku i kou kino mai ke kowali. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ke kīkī a koli paha i nā wāwae no ka hoʻoulu ʻana. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke hōʻeha.
• **Huki i luna**: Huki iā ʻoe iho i luna ma ka hoʻolei ʻana i kou mau kuʻekuʻe i lalo i ka papahele, ʻaʻole ma ka huki ʻana me kou biceps. Pono kou umauma e piʻi i ka pā, ʻaʻole i kou ʻauwae wale nō. ʻO ka hewa maʻamau maʻaneʻi ʻo ka nānā ʻana i ka huki ʻana me nā lima ma mua o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana. Pono ka huki ʻana

Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Shoulder Grip Pull-up, akā paʻakikī paha inā ʻaʻole lākou i kūkulu i ko lākou ikaika kino luna. He mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka pinepine o ka hoʻoikaika. Inā paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā huki huki i kōkua ʻia a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e hoʻoikaika i ke kua a me nā ʻiʻo lima. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up?

• Hoʻopili i ka Pull-up: Ma ʻaneʻi, kau ʻoe i kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, kahi e kau nui ai i kāu biceps a me nā triceps.
• Neutral Grip Pull-up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma kou mau lima a me nā poʻohiwi.
• Pull-up Mixed Grip: Ma kēia mana, hoʻopaʻa ka lima i ka pahu ma ka lima a ʻo ka lima ʻē aʻe ma lalo o ka lima, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i kou kino luna a me ka paʻa paʻa.
• ʻO Commando Pull-up: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima e pili pū ana, nā poholima e kū pono ana i nā ʻaoʻao ʻē aʻe, a huki iā ʻoe iho i luna i ka hoʻololi ʻana i kou poʻo i kēlā me kēia ʻaoʻao o ka pā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up?

• Hiki i nā Lat Pulldowns ke hoʻonui i nā pono o ka Shoulder Grip Pull-ups i ko lākou huli ʻana i nā hui puʻupuʻu like, ʻoi aku ka latissimus dorsi, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā huki huki.
• ʻO nā push-up kekahi hana maikaʻi e hoʻokō i nā Pull-ups Shoulder Grip, ʻoiai lākou e hana ana ma nā pūʻulu ʻiʻo kū'ē i ka umauma a me nā lima, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ka pale ʻana i nā pōʻino.