ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope

ʻO ka Standing Reach Up Back Rotation Stretch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma kou kua, poʻohiwi, a me ke kua i luna. He kūpono ia no nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola a i ʻole ka poʻe e komo i nā haʻuki a me nā hana e koi ai i kahi kiʻekiʻe o ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i kāu hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima me kou mau lima i luna.
• E hanu hohonu i loko, a ʻoiai ʻoe e hoʻopuka ai, e hoʻohuli mālie i kou kino luna ma ka ʻākau, e hoʻopaʻa mau i kou pūhaka a me ke kino haʻahaʻa.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona, e ʻike i ke kikoo ma kou kua a me nā ʻaoʻao.
• E hoʻi mālie i ke kikowaena a hana hou i ka hoʻololi ʻana i ka ʻaoʻao hema. E hana i kēia hoʻolōʻihi i kekahi mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope

• Ka Neʻe Lima: E kīkoʻo i kou mau lima i luna, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima, a laila e hoʻohuli i kou kino luna ma kekahi ʻaoʻao. He mea nui ʻaʻole e wikiwiki i kēia neʻe ʻana a i ʻole e hoʻohana i nā neʻe haʻalulu, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻoikaika i ka ʻiʻo. E hōʻoia i ka hoʻololi ʻana mai kou lama a ʻaʻole i kou mau lima wale nō.
• Manaʻo Manaʻo: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka wā o ke kau ʻana. Inhale i ka piʻi ʻana o kou mau lima i luna, a hoʻohūhū i kou wā e huli ai. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻuʻuku a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• Hoʻonui mālie: He mea nui ia e hoʻonui mālie i ka wā. Mai hoʻoikaika i kou kino i kahi kūlana i mākaukau ʻole, no ka mea, hiki ke hōʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻemi i ke kau ʻana a i ʻole e hoʻōki loa.
• Mau

ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Reach Up Back Rotation Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma ka iwi kuamoʻo a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻoikaika nui iā ʻoe iho. E hoʻolohe i kou kino a kū inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope?

• Lunge me Spinal Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana lunge, a laila wili i kou ʻōpū ma ka ʻaoʻao o ka wāwae mua a piʻi i luna me ka lima ʻē aʻe.
• Cat-Cow Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kau ʻana i kou mau lima a me kou mau kuli a hoʻohuli a hoʻopuni i kou kua, e hohola a hoʻololi i ka iwi kuamoʻo.
• ʻO Supine Spinal Twist: Hana ʻia kēia kikoʻī e moe ana ma kou kua, me kou mau lima e kīkoʻo i nā ʻaoʻao a kulou a wili kou mau kuli i kekahi ʻaoʻao a huli ʻoe i kou poʻo i kēlā ʻaoʻao.
• 'Okuʻu poʻohiwi keʻa: E kū pololei a e ʻaʻa i hoʻokahi lima ma luna o kou kino, a laila e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki iā ia a kokoke i kou umauma, e kōkua ana i ke kikoo a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kū ʻana a hiki i ke kua i hope?

• Cat-Cow Stretch: Hoʻopiha kēia yoga pose i ke kū ʻana i hope o ka huli ʻana i hope ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Hoʻopili ia i ka neʻe ʻana ma waena o nā poses ʻelua e hoʻolōʻihi a hoʻopololei i ke kuamoʻo, e hoʻoikaika ana i ka loli a me ka ikaika ma ke kua a me ke kumu.
• Pose o ke keiki: He mea maikaʻi kēia yoga hoʻihoʻi hou no ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kua i lalo a me ka pūhaka, e hāʻawi ana i kahi pākuʻi i ke kū a hiki i hope. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaha a hoʻokuʻu i ka ʻeha ma kou kua a me kou ʻāʻī, e hoʻonui ai i nā pono o ka rotation stretch.