Hoʻopaneʻe Triceps Hoʻonui

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaneʻe Triceps Hoʻonui

ʻO ka Suspension Triceps Extension kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā triceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui i nā lima o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me ka hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaneʻe Triceps Hoʻonui

• E kū i mua o kahi heleuma, hopu i nā lima, a kikoo pololei i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• E hoʻopololei i kou kino i mua, e hoʻopololei i kou mau wāwae ma ka honua a e piʻo iki i kou mau kuʻe lima e pale aku i ke kaumaha.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kahi kihi 90-degere, e mālama pono i kou kino a pili kou mau kuʻe lima i kou kino.
• E hoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaneʻe Triceps Hoʻonui

• Holoi piha: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻohana i ka laulā holoʻokoʻa. E hōʻoia ʻoe e kulou i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele a hiki i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou poʻo. A laila, e hoʻolōʻihi i kou mau kuʻekuʻe e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai. ʻO kēia ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa e kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻāpana āpau o kāu triceps.
• E mālama i ka hoʻoponopono kino: He mea nui ia e hoʻopaʻa pololei i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae a puni ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻomoe ʻana i kou kua a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i kou pūhaka i waho, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hana mālie i ka hoʻoikaika kino

Hoʻopaneʻe Triceps Hoʻonui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaneʻe Triceps Hoʻonui?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Suspension Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaneʻe Triceps Hoʻonui?

• Hoʻokahi-Arm Suspension Triceps Extension: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale a nānā pono i kēlā me kēia tricep pākahi.
• Hoʻonui i ka Triceps Hoʻomoe: No kēia hoʻololi, moe ʻoe ma ka honua a hoʻohana i nā kaula hoʻomaha e hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna, e hoʻopili ana i nā triceps.
• Incline Suspension Triceps Extension: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hoʻonoho i kou kino ma kahi incline, e huki ana i nā kaula hoʻomaha i kou poʻo e kuhikuhi i nā triceps.
• Reverse Grip Suspension Triceps Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i nā kaula hoʻomaha ma ke ʻano ʻē aʻe (nā lima e kū ana i luna) a hoʻolōʻihi i kou mau lima, e kau ana i kahi ʻano ʻano ʻē aʻe i nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaneʻe Triceps Hoʻonui?

• Dips: ʻO Dips kahi neʻe hui e hoʻopaʻa mua i nā triceps, akā hana pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi. Hoʻopiha lākou i ka Suspension Triceps Extension ma ka hāʻawi ʻana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē a me ka hoʻoulu ʻana i nā ʻiʻo i kahi ala kūʻokoʻa.
• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Overhead: Kuhi pololei kēia hana i nā triceps, e like me ka Suspension Triceps Extension. Hoʻopiha ia i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana i nā triceps mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa triceps maikaʻi loa.