Hoʻopili i ka Grip Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopili i ka Grip Curl

ʻO ka Close Grip Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o kāu biceps, hoʻonui i ka ikaika a me ka leo ʻiʻo. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe. Ma ka hoʻohui ʻana i Close Grip Curls i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻokō i ka nui o ka ʻiʻo, ʻoi aku ka paʻa o ka lima, a me ka piʻi holoʻokoʻa o ka mana kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopili i ka Grip Curl

• ʻOiai e paʻa ana kou mau lima i luna, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou mau biceps i kou hanu ʻana. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana kumu i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima ma kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kou mau lima e hana i nā hana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopili i ka Grip Curl

• **E hoʻomalu i ka neʻe ʻana**: I ka hana ʻana i ka puliki paʻa paʻa, pono e hoʻomalu i ka neʻe ʻana ma ke ala i luna a ma ke ala i lalo. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻokuʻu koke ʻana i ke kaumaha ma hope o ka curl, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole hoʻokomo piha i nā ʻiʻo. Akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• **E hoʻopaʻa i kāu mau kuʻekuʻe kuʻekuʻe**: Pono kou mau kuʻekuʻe lima e pili kokoke i kou kino a paʻa i ka hana holoʻokoʻa. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i nā kuʻekuʻe mai ke kino a i ʻole e hoʻohana iā lākou e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka

Hoʻopili i ka Grip Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopili i ka Grip Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Close Grip Curl. He hana maʻalahi ia e hoʻokō mua i nā biceps a hiki ke hana ʻia me nā dumbbells a i ʻole ka barbell. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopili i ka Grip Curl?

• Preacher Close Grip Curls: Ma kēia ʻano, hoʻohana ʻoe i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Hammer Close Grip Curls: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i ka hammer grip (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis ma ka lima luna.
• Seated Close Grip Curls: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana e hiki ke kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā koli a i ʻole ka manawa.
• Concentration Close Grip Curls: He hoʻololi lima hoʻokahi kēia i hana ʻia i ka wā e noho ana, me ka kuʻekuʻe lima i ka ʻūhā i loko e hoʻokaʻawale maikaʻi i ka ʻiʻo bicep.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopili i ka Grip Curl?

• Hammer Curls: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino iā Close Grip Curls no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā biceps akā e hoʻopili hou i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka lima luna holoʻokoʻa.
• Overhead Tricep Extension: Hoʻopiha kēia hana i ka Close Grip Curls ma ka nānā ʻana i nā triceps, e hāʻawi ana i kahi kūlike i ka hoʻoikaika ʻana i ka bicep o ka Close Grip Curl a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka paʻa lima.