Lele i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana i hoʻokahi wāwae

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lele i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana i hoʻokahi wāwae

ʻO ka pahu lele i lalo me hoʻokahi wāwae hoʻokūpaʻa he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka plyometrics me ka hoʻomaʻamaʻa kaulike, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kino haʻahaʻa. He mea maikaʻi loa ia no nā mea pāʻani a me nā mea hoihoi e makemake e hoʻonui i ko lākou mana pahū, agility, a me ke kūpaʻa unilateral. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, no ka mea, e hoʻohālikelike ana i nā neʻe wikiwiki a me ka paʻa o ka wāwae hoʻokahi i koi pinepine ʻia i nā haʻuki like ʻole, ʻoiai e hāpai ana i ka hoʻonohonoho maikaʻi ʻana, ka ikaika o ka ʻiʻo, a me ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana i hoʻokahi wāwae

• A laila, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli, a laila e lele i lalo mai ka pahu, e pae ma ka wāwae hoʻokahi wale nō.
• I kou pae ʻana, e kulou liʻiliʻi i kou kuli a me kou ʻūhā e komo i ka hopena, a mālama i kou kaulike ma ka hoʻopili ʻana i kou poʻo a mālama i kou umauma i luna.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i kou mau kuli i ka laina me kou wāwae a ʻaʻole e hāʻule i loko.
• ʻO ka hope, e piʻi hou i luna o ka pahu a hana hou i ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻololi i ka wāwae pae i kēlā me kēia manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana i hoʻokahi wāwae

• Ka Mana a me ke Kaulike: Pono kēia hana i ke kaulike a me ka mana. I ka pae ʻana, e hoʻopaʻa pono i kou kuli ma luna pono o kou wāwae a ʻaʻole e paʻa i loko. Hiki i kēia ke hōʻeha. E hoʻomaʻamaʻa mālie i ka neʻe ʻana i ka wā mua e hōʻoia iā ʻoe ke kaulike a me ka mana e pono ai ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka wikiwiki a i ʻole ke kiʻekiʻe.
• Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me kahi pahu haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino. ʻO ka lele ʻana mai kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe ma mua o kou mākaukau hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• Pumehana: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe. E hoʻomākaukau kēia i kou mau ʻiʻo a me nā hui no ka

Lele i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana i hoʻokahi wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana i hoʻokahi wāwae?

ʻO ka pahu lele i lalo me ka hoʻoikaika kino hoʻokahi wāwae he holomua loa a pili i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. No laila, ʻaʻole i ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka. ʻOi aku ka maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā hana paʻakikī e pale aku i ka ʻeha. Hiki iā lākou ke hoʻomaka me ka lele pahu maʻamau a i ʻole ka piʻi ʻana i luna, a laila e holomua i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae hoʻokahi, ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka pahu lele i lalo me ka hoʻopaʻa ʻana i hoʻokahi wāwae. E hoʻomanaʻo mau, he mea nui e kamaʻilio me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pono ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana i hoʻokahi wāwae?

• Lele Pahu i lalo me ka Lateral One Leg Stabilization: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lele ʻana mai ka pahu a pae ma ka wāwae hoʻokahi, akā me ka wili - pae ʻoe i ka ʻaoʻao, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i kahi mokulele o ka neʻe.
• Lele Pahu i lalo me ka hoʻopaʻa ʻana o ka wāwae hoʻokahi a me ka Squat: Ma hope o ka pae ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae wāwae hoʻokahi no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a paʻa.
• Lele i lalo me ka hoʻokūpaʻa ʻana o hoʻokahi wāwae a me ka hāpai ʻana i ke kuli: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma hope o ka pae ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, hāpai ʻoe i ke kuli kūʻē i kou umauma, me ka hoʻohui ʻana i kahi luʻi kaulike hou aʻe a hoʻokomo i kou kumu.
• Lele i lalo me ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻololi ʻana o ka pahu hoʻokahi: Ma hope o ka lele ʻana mai ka pahu a pae i ka wāwae hoʻokahi, e hana i ka ʻōuli hoʻomalu ʻia o kou ʻōpū, e hoʻokūkū i kāu kaulike, hoʻonohonoho,

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana i hoʻokahi wāwae?

• Hoʻokahi-Leg Deadlifts: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i ke kaulike a me ka paʻa i kēlā me kēia wāwae i kēlā me kēia wāwae, he mea koʻikoʻi no ka ʻaoʻao hoʻomaha hoʻokahi wāwae o ka Box Jump Down.
• Plyometric Lunges: He hana ikaika kēia e hoʻonui ai i kou ikaika pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana, pono ia mau mea ʻelua no ka hoʻokō ʻana i kahi pahu lele kūleʻa i lalo me hoʻokahi wāwae.