Hoʻokiʻekiʻe mua

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe mua

ʻO ka Front Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā deltoids mua, a me ka hoʻopili ʻana i nā pectorals luna a me ka serratus anterior. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ka wehewehe ʻana, mai ka poʻe hoʻoikaika kino a hiki i nā mea pāʻani. Hiki i ka hoʻokomo ʻana i nā Front Raises i kāu hana maʻamau ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, a kōkua i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe mua

• ʻOiai e paʻa ana ka lama (ʻaʻohe swinging), e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell hema i mua o kou kino oiai e kukuli iki ana i ka kuʻekuʻe lima a me nā poho lima i lalo. E hoʻomau i ka piʻi ʻana a hiki i kou lima ma luna aʻe e like me ka papahele. Exhale i kou hoʻokō ʻana i kēia ʻāpana o ka neʻe ʻana a hoʻomaha no kahi kekona ma luna.
• Inhale ma hope o ka lua hoʻomaha a hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo i kahi hoʻomaka.
• I kēia manawa, e hana like no ka lima ʻākau a paʻa ka lima hema i ka dumbbell ma ka pūhaka.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma kēia ʻano a pau nā hana hou i manaʻo ʻia no kēlā me kēia lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe mua

• **Grip and Position**: E paʻa i nā dumbbells ma kou mau lima me nā poholima e kū pono ana iā ʻoe. Pono e emi iki kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka paʻa ʻana i nā dumbbells ākea a kokoke loa no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu ʻia**: E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i mua ou a hiki i kou mau lima i luna iki e like me ka papahele. E hōʻoia i ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana, i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells. E hōʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Breathing Technique**: Hanu ʻoe i kou hāpai ʻana i nā mea kaumaha a hanu i loko i kou iho ʻana i lalo.

Hoʻokiʻekiʻe mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe mua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front Raise. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ʻia i nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids mua. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe mua?

• Barbell Front Raise: Ma kahi o nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell āu e hoʻāla ai mai ka ʻūhā kiʻekiʻe a hiki i ke kiʻekiʻe poʻohiwi, e mālama pololei ana i kou mau lima.
• Seated Front Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma kahi noho, e kōkua ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi no ka mea e pale ai i ka neʻe ʻana o ke kino.
• Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka Incline Bench: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi noho incline a hoʻokiʻekiʻe i nā paona mai ka papahele a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻokahi Arm Cable Front Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona no ke kū'ē ʻana a hiki iā ʻoe ke nānā aku i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ikaika ma nā poʻohiwi ʻelua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe mua?

• ʻO ka Lateral Raises kahi mea hoʻohui maikaʻi loa no ka mea ʻoiai ʻo Front Raises e kuhikuhi nui i nā deltoids mua, Lateral Raises e kālele ana i nā deltoids medial, e hōʻoia ana i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi kaulike.
• Hoʻopili pū ʻo Upright Rows i nā Front Raises ʻaʻole i nā poʻohiwi wale nō akā i nā pahele a me nā biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻoulu ʻokoʻa no ka ulu ʻana a me ka ikaika.