Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope

ʻO ka Band Bent-Over Rear Lateral Raise kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona hiki ke hoʻololi a me ke koho e hoʻoponopono i nā pae kū'ē. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ke kani ʻana, akā hoʻoikaika pū nō hoʻi ia i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi maikaʻi a me ke kūpaʻa, kahi mea e pono ai no nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope

• E kulou i kou kino luna i mua mai kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou kua a me kou umauma i luna, a kokoke like ia me ka papahele.
• Me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e kulou liʻiliʻi i kou mau kuʻekuʻe lima a hāpai i kou mau lima i waho i nā ʻaoʻao a paʻa i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka ʻike pono ʻana e ʻomi pū ʻia kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ka piʻo liʻiliʻi ma kou mau kuʻe lima, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope

• Paʻa a me ke kūlana: E paʻa i nā wēlau o ka pahu me kēlā me kēia lima. Pono ka hui ma lalo o kou mau wāwae. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana a paʻa ke kāʻei ma lalo o kou mau wāwae i mea e paheʻe ai a hōʻeha. E kū pono kou mau lima i kekahi a e kau pololei kou mau lima i ka papahele.
• ʻO ka neʻe ʻana: E hāpai i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hiki i ka pae poʻohiwi. E mālama pono i ka neʻe ʻana a me ka lohi, ʻoiai e hāpai ana a e hoʻohaʻahaʻa ana i ke kāʻei. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻiʻo a me nā hui.
• Hoʻopili i kou mau ʻiʻo: E hoʻomau i kou ʻano i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a e kālele i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi e hāpai i ka hui. Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole kou mau ʻiʻo hope

Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika ʻana i ka Band bent-over rear lateral raise. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids hope ma kou mau poʻohiwi, a me kou mau ʻiʻo hope o luna. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻenehana ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kū'ē. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope?

• Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a hōʻemi i ke komo ʻana o kou kua i lalo.
• Incline Bench Bent-Over Rear Lateral Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi papa incline, hiki ke hāʻawi i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Cable Bent-Over Rear Lateral Raise: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini uwea no kēia hoʻoikaika kino hiki ke hāʻawi i ka ʻāʻī mau i loko o ka neʻe holoʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Hoʻokahi-Arm Bent-Over Rear Lateral Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo a ʻae i ka nānā nui ʻana i ke ʻano.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope?

• Nā Pull-Aparts: Hoʻohana pū kēia hoʻoikaika i nā kaula kū'ē a nānā i nā deltoids hope a me nā rhomboids, e like me ka Band Bent-Over Rear Lateral Raise, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kūlana.
• Nā Lālani Uila Noho: Hoʻopaʻa nā lālani kelepona i nā ʻiʻo ma kou kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e like me ka Band Bent-Over Rear Lateral Raise, akā hoʻokomo pū lākou i kou kumu, e hoʻoikaika maikaʻi iā lākou no ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. .