Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell

ʻO ka Barbell Rear Delt Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi pono ana i nā deltoids hope, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino a me ka poʻe haʻuki makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki e koi ana i nā neʻe poʻohiwi ikaika. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻokō i ke kūlana maikaʻi aʻe, pale i nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻonui i ko lākou aesthetics kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell

• E kūlou iki ma kou mau kuli a e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka me ka hoʻopololei ʻana i kou kua a ʻaneʻane like kou kino me ka papahele.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i ʻole e kau pono ana ka pahu ma lalo o kou umauma me kou mau lima e kū pono ana i kou mau wāwae.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu i ka ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele, me ka piʻo iki ʻana o kou mau kuʻe lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano kaohi e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell

• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hewa maʻamau ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui loa, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ke ʻano kūpono ʻole. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• E nānā i nā Deltoids hope: ʻO ka pahuhopu o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i nā deltoids hope. No ka hana ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka huki ʻana i ke kaumaha me kou mau hope hope, ʻaʻole kou mau lima. Hiki i kēia manaʻo noʻonoʻo ke kōkua i ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūpono.
• Hoʻolohi a Paʻa: E hana mālie a me ka mana. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i nā reps. ʻO ka lohi o kou hele ʻana, ʻoi aku ka nui o kāu

Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Rear Delt Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e alakaʻi i ke kaʻina hana ma mua. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka hana hou ʻana a me ke kaumaha e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell?

• Seated Rear Delt Raise: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā deltoids hope a hoʻemi i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Incline Bench Rear Delt Raise: No kēia hoʻololi ʻana, e moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi pā incline e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana a kōkua i ka huli ʻana i nā deltoids hope i ʻoi aku ka maikaʻi.
• Bent-Over Rear Delt Raise: Aia kēia mana i ke kū a kūlou ʻana ma ka pūhaka e hana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i ke kua i lalo a me nā ʻiʻo kumu pū kekahi.
• Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Single-Arm: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻoponopono i nā hemahema.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell?

• Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope a me nā rhomboids, e hoʻokō ana i ka Barbell Rear Delt Raise ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau puʻupuʻu ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi holoʻokoʻa.
• Bent-Over Reverse Fly: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā deltoids hope e like me ka Barbell Rear Delt Raise, akā hana ia ma ke ʻano ʻokoʻa ma ke ʻano o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo i ka wā o ka lawe ʻia ʻana o ka hui poʻohiwi. a me ka ikaika.