Kuku make

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Kuku make

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug kahi hana hoʻoikaika ikaika e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ma muli o kona ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i kā lākou hana kino holoʻokoʻa, pale i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuku make

• E hoʻopili i kou poʻo ma ke kaomi ʻana i kou kua i lalo i ka papahele, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻohe āpau ma waena o kou kua a me ka papahele. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema mai ou aku, e hoʻohaʻahaʻa iā lākou i ka papahele akā ʻaʻole e hoʻopā. E mālama i kāu mau neʻe ʻana a mālama i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu.
• E hoʻihoʻi i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana like me kou lima hema a me kou wāwae ʻākau. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. Manaʻo no ka liʻiliʻi loa he 10 repetitions.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuku make

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka Dead Bug, he mea koʻikoʻi ia e hoʻoneʻe i kou mau lālā me ka lohi a hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka momentum hiki ke hōʻemi nui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻonohonoho ʻia: E hōʻoia i ka neʻe pū ʻana o kou lima a me kou wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i ka lima a me ka wāwae ʻaoʻao hoʻokahi, ʻaʻole ia ke ʻano kūpono no kēia hana.
• ʻO ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i ka Dead Bug. Akā, exhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou lima a me kou wāwae, a inhale i kou hoʻi ʻana i kahi hoʻomaka. Pono

Kuku make Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuku make?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Dead Bug. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ke kaulike. He kūpono loa ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug no nā poʻe hoʻomaka no ka mea he haʻahaʻa haʻahaʻa a hiki ke maʻalahi ke hoʻololi i nā pae kino like ʻole. Eia naʻe, he mea nui e hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha a hoʻonui i ka pono. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuku make?

• ʻO ka Weighted Dead Bug: Hoʻohui kēia mana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma kou mau lima a i ʻole ke kau ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau wāwae e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Stability Ball Dead Bug: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pōpō kūpaʻa i paʻa ma waena o kou mau lima a me kou mau kuli e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka Dead Bug me Hip Flexion: Ma kēia hoʻololi, hoʻololi ʻoe i kou pūhaka a hoʻokokoke i kou mau kuli i kou umauma ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae, e hoʻoikaika ikaika ana i kou ʻōpū o lalo.
• ʻO ka Dead Bug with a Twist: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū e hoʻopā i ke kuli ʻē aʻe me kou kuʻekuʻe, e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa oblique i ka hoʻoikaika kino kuʻuna make.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuku make?

• He pāʻani maikaʻi ʻē aʻe ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻīlio Bird, no ka mea, ke kuhikuhi nei lākou i nā ʻiʻo like me ka Dead Bug akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
• ʻO ka Hollow Body Holds, e like me Dead Bug, hoʻoikaika i ka pono o ka mālama ʻana i ka spine kūʻokoʻa i ka wā e hoʻopili ai i ke kumu, a laila e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa a me ka mana.