Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

ʻO ka Dumbbell Squat Lunges Jump Complex kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio, e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me nā glutes, quads, a me nā hamstrings. He mea kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou wāwae wāwae, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke puhi i nā calorie, hoʻonui i ke kani o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka agility, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kēlā me kēia papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• E hele i mua me kou wāwae ʻākau i kahi kūlana lunge, e kukuli i nā kuli ʻelua i 90 degere a mālama pololei i kou kua.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau a lele i luna i ka lewa, e hoʻololi i nā wāwae i waena o ka lewa i pae ʻoe me kou wāwae hema i mua ma kahi kūlana lunge.
• E hana hou i kēia neʻe lele lele, e hoʻololi i nā wāwae i kēlā me kēia manawa, no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
• E hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa mau i kou poʻo a me kou kua i pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• Pumehana: Mai hoʻomaka i kēia hoʻoikaika paʻakikī me ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻole. ʻO ka hana ʻana pēlā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. ʻO kahi 5-10 mau minuke māmā o ka cardio māmā e like me ka jogging a i ʻole nā ​​lele lele e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo a me nā hui no ka hoʻomaʻamaʻa.
• Kaumaha Pono: E koho i ke kaumaha kūpono no kāu mau dumbbells. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. Inā he māmā loa, ʻaʻole paha ʻoe e loaʻa nā pono piha o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

Dumbbell Squat Lunges Jump Complex Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Squat Lunges Jump Complex hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i nā neʻe. He mea nui ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa e nānā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

• Dumbbell Front Squat to Lunge Jump Complex: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe mua me nā dumbbells ma ka pae poʻohiwi, a laila e hoʻololi i kahi lele lunge.
• Dumbbell Squat to Side Lunge Jump Complex: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe maʻamau me nā dumbbells, a laila hoʻololi i kahi lele lunge ʻaoʻao.
• Dumbbell Squat i Alternating Lunge Jump Complex: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi kuʻekuʻe maʻamau me nā dumbbells, a laila e hoʻololi i nā lele lunge.
• Dumbbell Goblet Squat to Lunge Jump Complex: Hoʻopili kēia i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell hoʻokahi i kahi kūlana kīʻaha i ka wā e hana ana i kahi kuʻekuʻe, a laila e hoʻololi i kahi lele lunge.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

• Nā ʻanuʻu: He mea hoʻohui maikaʻi nā ʻanuʻu no ka mea e kālele ana lākou i nā glutes a me nā quads, e like me ka Dumbbell Squat Lunges Jump Complex, akā hoʻohui i kahi mea o ke kaulike e hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa.
• Kettlebell Swings: Hoʻopiha ka Kettlebell swings i ka Dumbbell Squat Lunges Jump Complex ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ka hoʻomanawanui cardiovascular a me ka mana pahū, he mea koʻikoʻi ia no ka mea lele o ka paʻakikī.