Dumbbell One Arm Thruster

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Thruster

ʻO ka Dumbbell One Arm Thruster kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hui pū ai i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular, hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, ka mana, a me ka agility. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe haʻuki, nā mea hoihoi, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono a me ke kūpaʻa kumu. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia neʻe ʻana i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu helu metabolic, puhi i nā calorie hou aʻe, a hoʻomaikaʻi i kou ʻano kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Thruster

• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ke kuʻekuʻe ʻana i lalo, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope, e hoʻolōʻihi i kou lima i ka manawa like e kaomi i ka dumbbell ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o kou lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ka pae poʻohiwi i ka manawa hoʻokahi e hoʻi i ke kūlana squat.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Thruster

• ** Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana **: ʻAʻole pili ka Dumbbell One Arm Thruster e pili ana i ka wikiwiki, akā e pili ana i ka neʻe ʻana a me ka noʻonoʻo. E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i kahi kuʻekuʻe, e mālama i kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila e pahū i luna, e hoʻohana ana i kou mau wāwae a me kou pūhaka e hoʻokele i ka dumbbell ma luna o kou poʻo. ʻO ke ʻano o ka wikiwiki hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pilikia o ka hōʻeha.
• **E mālama i ke kaulike**: ʻOiai ʻoe e hoʻohana wale ana i hoʻokahi dumbbell, he mea nui e mālama i kou kino i ke kaulike. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i ka ʻaoʻao me ke kaumaha, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua a me nā poʻohiwi. E hoʻopili i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa.
• ** Hana

Dumbbell One Arm Thruster Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Thruster?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell One Arm Thruster. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha o ka dumbbell. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hana hoʻoikaika kino a e hoʻolohe i nā hōʻailona o kou kino. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino a e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea mālama ola kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Thruster?

• Dumbbell Squat Thruster: Hoʻopili kēia hoʻololi i kahi kuʻekuʻe piha ma mua o ka thruster, e hoʻonui ana i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.
• Dumbbell Alternating Arm Thruster: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻololi ʻoe i waena o nā lima no kēlā me kēia rep, e ʻae iā ʻoe e nānā i ka lima hoʻokahi i ka manawa.
• Dumbbell Thruster me ka Rotation: Hoʻopili kēia i ka hoʻohui ʻana i kahi wili ma ka piko o ka thruster, e hoʻopili ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou ikaika rotational.
• Dumbbell Thruster me Kettlebell: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka dumbbell me kahi kettlebell, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa a me ka hāʻawi kaumaha, hiki ke hoʻohālikelike i kou mau ʻiʻo i nā ala hou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Thruster?

• ʻO nā Push Presses kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, no ka mea, hana lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Dumbbell One Arm Thruster, ʻo ia hoʻi nā poʻohiwi, triceps a me ke kumu, ʻoiai e hāpai ana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
• ʻO ka Kettlebell Swing kahi hoʻohui maikaʻi loa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, e like me ka Dumbbell One Arm Thruster, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻomanawanui cardiovascular a me ka mana pahū, hiki ke hoʻonui i ka hana i ka neʻe ʻana.