Hoʻokuʻu Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu Squat

ʻO ka Suspension Squat kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kuhikuhi nui ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka maʻalahi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a hoʻoikaika i ka hoʻokele kino a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu Squat

• E paʻa i nā lima o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a e hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a me kou mau maka i mua.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka squat no kekahi manawa, e hōʻoia i ka like o kou mau ʻūhā i ka honua.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū hou i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha no ke kaulike a me ke kākoʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu Squat

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi e kāohi i kāu neʻe i loko o ka hoʻoikaika kino. E iho mālie i ka squat, hoʻomaha ma lalo, a laila e hoʻihoʻi i luna i kahi i hoʻomaka ai. Hiki i nā neʻe wikiwiki ʻole ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino.
• Depth of Squat: Manaʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele, a i ʻole kokoke i kēia e like me kāu hiki ke maʻalahi. Hiki ke ho'opa'a 'ia ka pono o ka ho'oma'ama'a 'ana i ka ho'oma'ama'a 'ana, a 'o ka ku'eku'e hohonu loa e hiki ke ho'opau 'ole

Hoʻokuʻu Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Suspension Squat. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kumu. Eia naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi, ka nānā ʻana i ke ʻano, a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻia a pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu Squat?

• Jump Squat: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e pahū ai i luna mai ke kūlana squat, e lele ana i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe.
• Overhead Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi barbell a i ʻole nā ​​dumbbells ma luna o kou poʻo i ka wā e kuʻekuʻe ai ʻoe, e hoʻonui nui ai i ka paʻakikī i kou koʻikoʻi a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• Pistol Squat: ʻO kēia kahi hoʻololi hoʻokahi wāwae wāwae e pono ai ka nui o ke kaulike, ka ikaika, a me ka neʻe.
• Front Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pahu i mua o kou kino, ma kou poʻohiwi, e hoʻololi i ka manaʻo o ka hoʻoikaika ʻana i kāu quads a me ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu Squat?

• Deadlifts: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspension Squats ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope, me ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo. He mea koʻikoʻi ka mana i hana ʻia mai kēia mau ʻiʻo no ka hana ʻana i nā squats me ke ʻano maikaʻi a pale aku i ka ʻeha.
• Nā Papahana: ʻOiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū, hoʻokomo pū nā papa i ke kumu holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kūlana kūpono i ka wā Suspension Squats. Hiki i ke kumu ikaika ke hoʻomaikaʻi i kāu hana squat holoʻokoʻa a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.