Hoʻokuʻu ʻia i hope

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia i hope

ʻO ka Suspension Rear Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa, me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou kumu no ka paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ka ikaika a me ka maʻalahi. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i ka Suspension Rear Lunge no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia i hope

• E hoʻi i hoʻokahi kapuaʻi a kau i loko o ke kaula hoʻomaha, e mālama i kou kaumaha ma kou wāwae mua.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge, e kukuli i kou kuli mua i kahi kihi 90-degere me ka mālama pono ʻana i kou wāwae hope.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana lunge no kekahi mau kekona, e hōʻoia i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a ʻo kou mau kuli ʻē aʻe e kuhikuhi ana i ka papahele.
• E kaomi i kou kuʻekuʻe wāwae mua e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ka hoʻoikaika.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia i hope

• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā e hoʻoikaika pū i kāu ʻāpana waena. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou kua a i ʻole kou ʻōpū, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: e hōʻalo i ka wikiwiki i ka neʻe. ʻOi aku ka maikaʻi o nā neʻe lohi a me ka hoʻemi ʻana i ka pōʻino. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i loko o ka lunge, hoʻomaha, a laila kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae mua e hoʻi i kahi hoʻomaka.
• Depth of Lunge: ʻAʻole hele hohonu ka hewa maʻamau i ka lunge. Manaʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino

Hoʻokuʻu ʻia i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia i hope?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Rear Lunge. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha o ko lākou kino a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka neʻe. E like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia i hope?

• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Rear Lunge me kahi Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili torso ke hoʻi ʻoe i hope, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• Suspension Rear Lunge to Knee Drive: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokele ʻoe i ke kuli o kou wāwae hope i luna i kou umauma i kou kū ʻana, e hoʻohui i kahi mea cardio a hana i kāu abs.
• Jumping Suspension Rear Lunge: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi mea plyometric, kahi āu e lele pahū ai a hoʻololi i nā wāwae i waena o ka lewa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī cardiovascular.
• Suspension Rear Lunge me Bicep Curl: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka hana kino o luna ma o ka hana ʻana i kahi curl bicep ke hoʻi ʻoe i hope, e lilo ia i hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia i hope?

• Nā ʻanuʻu: Hoʻohana pū ʻia nā ʻanuʻu i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o Suspension Rear Lunges, no laila hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻano lunge a me kāu hana.
• ʻO Glute Bridges: Ke nānā aku nei ʻo Glute Bridges i ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, ʻelua mau ʻiʻo i hoʻopili nui ʻia i ka Suspension Rear Lunges, a no laila hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa o kāu mau lunges.