Bar Band Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Bar Band Squat
ʻO ka Bar Band Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes, quads, a me nā hamstrings. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kū'ē e like me ka hiki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka maʻalahi, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bar Band Squat
- A laila, e neʻe i mua a hiki i ka wā e haʻalulu ai ke kāʻei a hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
- E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope, e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa ma ka hui a me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole hele kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
- E hana hou i ka squatting motion no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Bar Band Squat
- **Hoʻokomo Wawāwae**: Pono kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, a i ʻole ākea iki paha, me ke kuhikuhi iki ʻana o kou manamana lima i waho. ʻO kēia kūlana e hāʻawi i ka paʻa loa a kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike a puni ka squat.
- **E hoʻomau i ke kūlana maikaʻi**: E mālama pololei i kou kua a i luna i kou umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua a i ʻole e hilinaʻi i mua, no ka mea hiki i kēia mau hewa maʻamau ke alakaʻi i ka ʻeha.
- **Ka Neʻe Manaʻo ʻia**: Mai wikiwiki i ka squat. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hiki ke hoʻonui i ka pōʻino o ka pōʻino.
- **Depth of Squat**: E noʻonoʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele. He piha kēia
Bar Band Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bar Band Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Bar Band Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi kou ikaika a me kou ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bar Band Squat?
- Box Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi pahu a i ʻole kahi noho ma mua o ke kū ʻana i luna, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka mana a me ka pahū.
- Overhead Squat: Hoʻopaʻa ʻia ka barbell ma luna o ka neʻe holoʻokoʻa, pono a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ka neʻe ʻana, a me ka ikaika kumu.
- Zercher Squat: Hoʻopaʻa ʻia ka barbell ma ka piko o nā kuʻekuʻe, e kuhikuhi ana i nā quads, glutes, a me ke kumu me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino.
- ʻO Goblet Squat: ʻOiai e hana maʻamau ʻia me ka kettlebell a i ʻole ka dumbbell, hiki ke hana ʻia me kahi barbell i hoʻopaʻa pololei ʻia i ka umauma, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka nānā ʻana i nā quads a me nā glutes.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bar Band Squat?
- ʻO Lunges kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻokō i ka Bar Band Squats, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā quadriceps a me nā glutes ma kahi ʻano ʻokoʻa iki, e hoʻonui ai i ke kaulike muscular a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Hiki i ka Leg Press ke hoʻokō i ka Bar Band Squats no ka mea e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa like - quadriceps, hamstrings, a me glutes - e ʻae ana i ka nānā hou aʻe a me ka hoʻoikaika ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Bar Band Squat
- Hoʻoikaika kino ʻo Bar Band Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka lāʻau
- Hoʻoikaika lāʻau no nā wāwae
- Bar Band Squat no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps me Bar Band Squat
- Hoʻoikaika lāʻau no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻenehana Bar Band Squat
- Pehea e hana ai i ka Bar Band Squat
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps a me ka ʻūhā me ka lāʻau