Uweka Front Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Uweka Front Squat

ʻO ka Cable Front Squat kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me ke kua. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻoikaika ana i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uweka Front Squat

• E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, a e hopu i ka lāʻau me ka lima ma luna o ka lima, e huki iā ia a hiki i ka pae o kou umauma, e kūlou ana kou mau kuʻe lima a kokoke i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻi i kou pūhaka i hope, e hōʻoia i ka pololei o kou umauma a pololei kou kua.
• Ke hiki 'oe i ke kūlana ku'eku'e ha'aha'a hiki iā 'oe ke ho'okō me ka 'olu'olu, e kaomi ma kou mau ku'eku'e wāwae e ho'i i ke kūlana kū, me ka mālama 'ana i ka pā ma ka pae o ka umauma.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o nā reps, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Uweka Front Squat

• Manaʻo Manaʻo: ʻO kekahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Pono e hana ʻia ka squat ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho, e kau ana kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka squat hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
• Depth of the Squat: No ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hoʻoikaika kino, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele. Eia naʻe, e makaʻala ʻaʻole e hele haʻahaʻa no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me kou kua.
• E hoʻomau i ke komo ʻana o Core: I ka wā o ka neʻe ʻana a pau, e hoʻomau i kāu kumu. ʻAʻole kēia

Uweka Front Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uweka Front Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Front Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolohi a hoʻonui i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uweka Front Squat?

• Barbell Front Squat: He ʻano kuʻuna kēia kahi e hoʻomaha ai ʻoe i kahi pahu ma mua o kou poʻohiwi a hana i ka squat.
• Kettlebell Front Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i ka kettlebell ma kēlā me kēia lima ma ka pae poʻohiwi a hana i ka squat.
• Goblet Front Squat: E pili ana kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i hoʻokahi dumbbell a i ʻole kettlebell i mua o kou umauma me nā lima ʻelua i kou kuʻekuʻe ʻana.
• Resistance Band Front Squat: E pili ana kēia mana i ke kū ʻana ma luna o kahi hui kūʻē a paʻa i nā wēlau ma ke kiʻekiʻe poʻohiwi e hana i ka squat.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uweka Front Squat?

• Hiki i nā lunges, ʻoi aku ka hele wāwae ʻana, hiki ke hoʻokō i nā Cable Front Squats ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - quadriceps, hamstrings, a me nā glutes - akā ma kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui maikaʻi loa i ka Cable Front Squats no ka mea e nānā pū lākou i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka hamstrings a me nā glutes, akā komo pū lākou i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha piha.