Bar Band Split Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Piko
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Bar Band Split Squat

ʻO ka Bar Band Split Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i nā quads, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka ikaika unilateral. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻoponopono i nā ʻiʻo like ʻole, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bar Band Split Squat

• E hoʻonoho i kou mau wāwae i kahi kuʻekuʻe wāwae, me kou wāwae mua ka mea ma luna o ka hui a ʻo ka wāwae hope ma hope iki.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe wāwae, e kukuli i nā kuli ʻelua a hoʻopaʻa pololei i kou ʻōpū, ʻoiai e huki ana i ke kaula a hiki i ka pae o ka umauma.
• E kaomi ma kou wāwae mua e ala aʻe i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaula i lalo.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou kūlana e hana i ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Bar Band Split Squat

• ** Kaulana Waewae Kaulike **: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole i kau i ko lākou mau wāwae ma ke kūlana kūpono. Pono e mamao loa kou wāwae mua i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i ka squat, ʻaʻole hele kou kuli ma mua o kou manamana wāwae. Pono e hoʻokiʻekiʻe ke kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae hope. Inā pilikia ʻoe i ke kaupaona ʻana, ma muli paha o ka pili kokoke loa o kou mau wāwae.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Ma kahi o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hana mālie i kēlā me kēia pane me ka mana. ʻAʻole kēia

Bar Band Split Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bar Band Split Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Bar Band Split Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ka pā wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bar Band Split Squat?

• ʻO Bulgarian Split Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hope ma luna o kahi noho a i ʻole ka ʻanuʻu, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka huli ʻana i nā quads a me nā glutes i ʻoi aku ka ikaika.
• Goblet Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell ma ka pae o ka umauma, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻopili ʻana i ke kumu.
• Walking Split Squat: He hoʻololi ikaika kēia kahi e neʻe ai ʻoe i mua i kahi kuʻekuʻe wāwae, a laila pahu i luna a neʻe i mua i kahi kuʻe wāwae me ka wāwae ʻē aʻe.
• Overhead Split Squat: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi barbell a i ʻole dumbbells ma luna o ke poʻo, kahi e hoʻonui ai i ka koi ma nā ʻiʻo kumu a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bar Band Split Squat?

• ʻO Bulgarian Split Squats: ʻO Bulgarian Split Squats kahi holomua mai Bar Band Split Squats, hoʻonui lākou i ka ikaika a me ka paʻakikī ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wāwae hope, no laila e koi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa mai ka wāwae mua.
• ʻO Goblet Squats: Hoʻopiha nā Goblet Squats i ka Bar Band Split Squats ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa like akā me ka puʻunaue kaumaha ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano squat holoʻokoʻa a me ka ikaika kumu.