Twist Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Twist Crunch

ʻO ka Twist Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā obliques a me ka abs o luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e hoʻoikaika a kani i kou kumu. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, kūpaʻa, a me ke kaulike kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Twist Crunches i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a kōkua i ka hoʻokō ʻana i kahi pūhaka i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Twist Crunch

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kākoʻo mālie i kou ʻāʻī me kou mau manamana lima.
• Inhale hohonu a i kou exhale, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna mai ka honua aku i kou mau kuli, ʻoiai e wili like i kou lama e lawe i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka wā e hanu ana, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i ka neʻe like, i kēia manawa e lawe mai i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau, e hoʻopau i hoʻokahi pane piha o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Twist Crunch

• **E hōʻalo i ka huki ʻana i kou ʻāʻī:** ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka huki ʻana i ko lākou ʻāʻī i ka wā e hana ana i ka ʻāʻī. Hiki i kēia ke hōʻeha i ka ʻāʻī a alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou kino. Aia kou mau lima e kākoʻo māmā i kou poʻo.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** I ka hana ʻana i ka twist crunch, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana. ʻO ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou kino hiki ke hōʻemi i kona pono a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **Hōʻoluʻu Pono:** Hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou kino a hanu i loko i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. Pono ka hanu kūpono no ka loaʻa ʻana o ka

Twist Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Twist Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Twist Crunch. He hoʻoikaika kino no ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻoi aku ka obliques. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka i ka crunch twist piha, hiki iā lākou ke hoʻomaka me kahi crunch kumu a hoʻokomo mālie i ka wili i ka piʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka maʻalahi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Twist Crunch?

• ʻO ka Standing Twist Crunch e pili ana i ke kū pololei, e kukuli iki i kou mau kuli, a me ka wili ʻana i kou kino e hoʻopili i nā obliques.
• ʻO ka Russian Twist kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e noho ai ʻoe ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli, e hilinaʻi iki i hope, a laila e wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Seated Oblique Crunch e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho, e kūlou ana i kekahi ʻaoʻao e hoʻopili i ka oblique, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Cross-body Crunch kahi hoʻololi kahi e moe paʻa ai ʻoe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli a kūʻē i kou kuʻe lima i kekahi i kekahi, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Twist Crunch?

• Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Plank i nā Twist Crunches ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana o Twist Crunches.
• ʻO ka Russian Twists kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Twist Crunches no ka mea e pili pū ana lākou i kahi neʻe wili, e hana ana i nā obliques a me ka transverse abdominis, a laila e hoʻoikaika ana i ka midsection ikaika a maopopo.