ʻO nā puʻupuʻu wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā puʻupuʻu wāwae
ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo e kōkua i ke kulou ʻana a me ka hoʻoluli ʻana i ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino. He mea maikaʻi loa kēia mau hana no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a me nā poʻe e noho lōʻihi ana, no ka mea hiki iā lākou ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻoʻoleʻa a me ka nāwaliwali e hiki ke ulu i ka ʻāpana ʻūhā. Makemake paha ka poʻe e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hip flexor e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pāʻani, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha hope o lalo, a i ʻole e hoʻonui i ka loli a me ke ʻano o ka neʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā puʻupuʻu wāwae
- A laila, e neʻe nui i mua me kou wāwae ʻākau, a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kulou kou kuli ʻākau i 90 degere a kokoke e pili kou kuli hema i ka papahele.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i kou kuli ʻākau ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau a pololei kou lama.
- A laila, hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i kēia hana me kou wāwae hema, a e hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā puʻupuʻu wāwae
- Puka Pololei: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa hip flexor e hoʻohana ana i ke ʻano hewa. No ka laʻana, i ka hana ʻana i ka lunges, e hōʻoia i kou kuli ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae a pololei kou kua. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ke kaumaha a me ka ʻeha.
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hana mālie i kēlā me kēia neʻe me ka mana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i nā flexors hip, akā e hōʻemi pū ana hoʻi i ka hōʻeha. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e neʻe ai i nā hoʻomaʻamaʻa, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
- Mai Hoʻonui: ʻOiai he mea nui ka hoʻokūkū iā ʻoe iho, he mea nui nō hoʻi ʻaʻole e hoʻokau i kou kino i kahi mamao loa. Ina
ʻO nā puʻupuʻu wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā puʻupuʻu wāwae?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa hip flexor. He mea nui e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hip flexor no ka hoʻomaka ʻana, ʻo ia ka hele kū ʻana, ke kau ʻana o ka pepeke noho, a me ka hāpai ʻana i ka ʻūhā kū. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā puʻupuʻu wāwae?
- ʻO ka ʻiʻo Iliacus, e puka mai ana mai ka iliac fossa, ʻo ia kekahi flexor hip e hana pū me ka Psoas Major e ʻae i ka hoʻololi ʻana i ka ʻūhā.
- ʻO ka Rectus Femoris, kahi ʻāpana o ka puʻupuʻu ʻiʻo quadriceps, e hana pū me ka ʻūhā ʻūhā ma ke kōkua ʻana i ka hāpai ʻana i ke kuli i ke kino.
- ʻO ka ʻiʻo Sartorius, ka ʻiʻo lōʻihi loa i loko o ke kino o ke kanaka, he flexor ʻūhā e kōkua ana i ke kuli a me ka ʻūhā a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā a me ka huli ʻana.
- ʻO ka Tensor Fasciae Latae he mea hoʻopololei i ka ʻūhā e kōkua ana i ka hoʻoluli ʻana a me ka ʻaihue ʻana i ka ʻūhā, i mea koʻikoʻi no nā neʻe e like me ka hele a me ka holo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā puʻupuʻu wāwae?
- Maikaʻi ʻo Lunges i kā lākou hana ʻana i kou hoʻonui ʻana i kou ʻūhā, e hoʻomaikaʻi ana i ka neʻe a me ka ikaika o kou ʻāʻī ʻāʻī ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou mau ʻiʻo kino a me lalo.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Bridge e hoʻoikaika nui i nā glutes a me nā hamstrings akā hoʻokomo pū i nā flexors hip, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike e kōkua ai i ka hana maikaʻi o nā flexors hip.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO nā puʻupuʻu wāwae
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa hip flexor
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa home no nā flexors hip
- ʻAʻohe mea hana ʻūhā
- Ka hooikaika ana i na puhaka
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa hip flexor me ka lako ʻole
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino