Hoʻomoe Piha hoʻokiʻekiʻe wāwae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe Piha hoʻokiʻekiʻe wāwae

ʻO ka Lying Full Leg Raise kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo flexor ʻōpū a me ka ʻūhā, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke ʻano o ka neʻe. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a hāʻawi i ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe Piha hoʻokiʻekiʻe wāwae

• Me kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae mai ka honua me ka mālama pono ʻana iā lākou me ka ʻole o ke kukuli ʻana i kou mau kuli.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere me kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e hoʻopili ai i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono iā lākou i ka pololei a me ka hui pū ʻana i ka neʻe ʻana. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe Piha hoʻokiʻekiʻe wāwae

• Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae a ma lalo o ka mana, e mālama pololei a hui pū. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā wāwae. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka Lying Full Leg Raise kahi hana koʻikoʻi. No laila, e hoʻopaʻa pono ʻoe i kou hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ka hāpai ʻana i nā wāwae me ka hoʻohana ʻana i nā flexors hip a i ʻole ke kua i lalo ma mua o ke kumu.
• Hanu: E hanu i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou mau wāwae a hanu i waho i kou hāpai ʻana iā lākou. He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono

Hoʻomoe Piha hoʻokiʻekiʻe wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe Piha hoʻokiʻekiʻe wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Full Leg Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻAʻole hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hāpai i ko lākou mau wāwae i ke kiʻekiʻe a i ʻole ka hoʻopau ʻana i nā hana hou e like me ka poʻe ʻoi aʻe, a ua maikaʻi. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana hou ʻana me ka liʻiliʻi ma mua o ka hana hewa ʻana i nā mea he nui. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui mālie ʻia ka helu o nā hana hou a me ke kiʻekiʻe o ka wāwae.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe Piha hoʻokiʻekiʻe wāwae?

• ʻO ka Bent Knee Leg Raise: Ma kēia ʻano, kukuli ʻoe i kou mau kuli a hāpai i kou mau wāwae i kou umauma.
• ʻO ka Hanging Leg Raise: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e kau ai mai kahi pā a hāpai i kou mau wāwae.
• ʻO ka Weighted Leg Raise: No ka paʻakikī hou, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hoʻāla ai i ka wāwae.
• ʻO ka Reverse Crunch Leg Raise: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae me kahi crunch reverse, e hoʻokiʻekiʻe ana i kou pūhaka mai ka honua i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe Piha hoʻokiʻekiʻe wāwae?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Ua pili kēia i ka Lying Full Leg Raises no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i ka abs haʻahaʻa e like me ka hāpai ʻana o ka wāwae, akā hoʻokomo pū i ka abs a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.
• Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha nā Twists Lūkini i ka Lying Full Leg Raises ma ka huli ʻana i nā obliques, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae. Kōkua kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, e hōʻoia i ka hana like ʻana o nā pūʻulu ʻiʻo āpau.