Kickback Wawae Pololei

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kickback Wawae Pololei

ʻO ka Straight Leg Kickback kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa ikaika e hoʻoikaika nui i nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hope ikaika a ʻoi aku ka leo. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka ikaika a me ka maʻalahi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻonui i ko lākou kūlana, a hoʻonui i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kickback Wawae Pololei

• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻopaʻa i kou kua, a laila e hāpai mālie i kekahi wāwae mai ka papahele, e mālama pololei.
• E kīkī i ka wāwae i hāpai ʻia i hope a i luna i ke kaupaku, a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoiaʻiʻo e ʻomi i kāu glutes ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ka hana me kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Kickback Wawae Pololei

• Hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopili i kāu kumu. He hewa maʻamau kēia a ka poʻe he nui. Poina lākou i ka hoʻokomo ʻana i kā lākou kumu a ma muli o ka hopena, kau lākou i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ko lākou kua lalo. ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu e kōkua i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa a e kōkua pū kekahi iā ʻoe e loaʻa i ka hapa nui o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Ka neʻe lohi a me ka hoʻomaluʻia: Ke kīkiʻoe i kou wāwae i hope, e hana me ka mālie a me keʻano hoʻomalu. Mai hoʻoluliluli i kou wāwae a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai ai. ʻO kēia kekahi hewa maʻamau. Ma ka hana mālie a hoʻomalu ʻia, e hoʻoikaika ʻoe i nā ʻiʻo a loaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.
• E mālama pololei i kou wāwae: Ke kīki ʻoe i kou wāwae i hope, e hoʻopaʻa pono i ka pololei

Kickback Wawae Pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kickback Wawae Pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Straight Leg Kickback. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i ka gluteus maximus (ka ʻiʻo nui loa ma ka ʻāʻī). Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​kaupaona ʻole, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kickback Wawae Pololei?

• Nā Kickbacks Fire Hydrant: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i kou kuli i ka ʻaoʻao ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana i hope, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo o waho.
• ʻO nā kickback wāwae pololei: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​kaula kūʻē i kāu kickbacks wāwae pololei hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika ʻana a kōkua i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo glute ikaika.
• Hoʻokahi-Wawae Kickbacks: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua a mālama iā ia i ka lewa ke hana ʻoe i ka kickback me ka wāwae ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a paʻa.
• Pulse Straight Leg Kickbacks: Ma kahi o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou wāwae a hoʻi i lalo ma hope o kēlā me kēia kickback, hoʻokiʻekiʻe ʻoe a hana i nā kickback pulsing liʻiliʻi, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kāu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kickback Wawae Pololei?

• Hoʻopiha pū ʻia ʻo Lunges i nā Kickback Wāwae pololei ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, nā glutes a me nā hamstrings, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
• He mea maikaʻi ʻo Glute Bridges me ka Straight Leg Kickbacks i kā lākou kuhikuhi pololei ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika e pono ai no nā kickbacks kūpono.