Hoʻopaneʻe wāwae noho pūʻulu

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaneʻe wāwae noho pūʻulu

ʻO ka Band Seated Leg Extension kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui ai i kāu quadriceps, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou hamstrings a me nā glutes. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka wāwae a me ka maʻalahi me ka ʻole o ka hāpai kaumaha. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka leo o ka ʻiʻo wāwae holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaneʻe wāwae noho pūʻulu

• E hoʻolōʻihi mālie i kekahi wāwae i mua ou i ka wā e hoʻopaʻa ana i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kāʻei i mea e pale ai.
• E hoʻopaʻa i kou wāwae i kahi kūlana lōʻihi no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu i kāu quadriceps.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae i ka papahele, e mālama i ka mana a mālama i ka neʻe ʻana i mea e hōʻoia ai ʻaʻole e lohi ka hui kū'ē.
• E hana hou i ka hoʻoikaika ʻana no kahi helu o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaneʻe wāwae noho pūʻulu

• Ka neʻe ʻana: E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua ou, e hoʻopaʻa i kou wāwae ʻē aʻe ma ka papahele. ʻO ke kī ma ʻaneʻi ʻo ka hoʻomalu ʻana i kāu neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻihoʻi koke i ka hui. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
• Hoʻonui piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou wāwae me ka ʻole o ka laka ʻana i kou kuli. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻolōʻihi ʻole ʻana i ka wāwae, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻoikaika kino, a i ʻole ka laka ʻana i ke kuli, hiki ke hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau i kāu hana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a me ka hana pū ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻO kahi hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a

Hoʻopaneʻe wāwae noho pūʻulu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaneʻe wāwae noho pūʻulu?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Band Seated Leg Extension. He hana maʻalahi a maikaʻi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo quadriceps ma mua o ka ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi pūʻulu pale māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou i ka wā mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaneʻe wāwae noho pūʻulu?

• Hoʻonui ʻia ka wāwae moe: No kēia ʻano hoʻololi, e moe ʻoe ma kou kua a hoʻopaʻa i ke kāʻei a puni kou kuʻekuʻe wāwae a me kahi pou, a laila e hoʻolōʻihi i kou wāwae i luna, e hana kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
• Hoʻonui i ka Band Leg Hoʻokahi: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, kahi e noho ai ʻoe ma luna o kahi noho a hoʻopaʻa i ke kaula kūʻē a puni kekahi kuʻekuʻe wāwae a me ka wāwae noho, a laila e hoʻolōʻihi i kēlā wāwae i waho.
• Hoʻonui i ka wāwae ʻelua: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ʻelua mau pahu i ka manawa like, hoʻokahi no kēlā me kēia wāwae, e hoʻonui ana i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
• Hoʻonui ʻia ka wāwae me ka Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili ma ka piko o ka hoʻonui ʻana o ka wāwae e hoʻopili ai i nā ʻiʻo oblique a me nā quadriceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaneʻe wāwae noho pūʻulu?

• Lunges: ʻO Lunges kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Band Seated Leg Extensions no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā quadriceps akā hoʻokomo i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a me ka neʻe.
• Leg Press: He mea maikaʻi ka hoʻoikaika ʻana o ka Leg Press no ka mea e hoʻohālike ana i ka neʻe like me ka Band Seated Leg Extensions akā me ka haʻahaʻa kiʻekiʻe, e ʻae ana i ka hoʻoikaika holomua o nā quadriceps a me nā glutes.