wahahee

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka wahahee

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Lying Leg Raise kahi haʻawina maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻōpū akā kōkua pū kekahi i ke kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step wahahee

Nākōkua no ka hana ʻana wahahee

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka pōʻino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke hoʻokele. Pono e ʻae iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono no ka helu i ʻōlelo ʻia o nā repetitions. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa

wahahee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka wahahee?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa wahaheʻe. He hana maʻalahi ia e hiki i kekahi ke hana, me ka nānā ʻole i ko lākou pae kino. ʻO ka moe ʻana i lalo ma kahi pālahalaha, e like me ka moena yoga a i ʻole ke kapena ʻoluʻolu. Hiki ke hoʻohana ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻomaha, noʻonoʻo, a i ʻole he kūlana hoʻomaka no nā hana ʻē aʻe. Eia nō naʻe, inā ma ka "Hoʻomaʻamaʻa wahaheʻe" ke kuhikuhi nei ʻoe i kahi maʻamau hoʻoikaika kino e pili ana i nā neʻe paʻakikī, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi loea olakino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino no ke alakaʻi ʻana e hōʻoia i ka hana pono a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka wahahee?

• ʻO ka hōʻike hewa ʻana e pili ana i ka hōʻike ʻana i ka ʻike wahaheʻe me he mea lā he ʻoiaʻiʻo, pinepine me ka manaʻo e loaʻa kekahi pono.
• ʻO ka hoʻohiki wahaheʻe kahi huaʻōlelo kānāwai no ka wahaheʻe a i ʻole ka hoʻohiki ʻana i nā ʻōlelo hoʻohiki, maʻamau i loko o kahi ʻaha kānāwai.
• ʻO ka hana ʻana ʻo ia ka hana o ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka hana ʻana i kahi moʻolelo wahaheʻe a i ʻole ʻāpana ʻike.
• ʻO ka hoʻonui ʻana e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻoiaʻiʻo a i ʻole ka hoʻolilo ʻana i kekahi mea i mea nui a koʻikoʻi paha ma mua o ka mea maoli.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka wahahee?

• ʻO Glute Bridges: Hoʻopili kēia mau hana i ka Lying Leg Raises no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i Lying Leg Raises.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He mea hoʻokō maikaʻi loa nā ʻūhā paʻa i ka Lying Leg Raises i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike kino a me ke kūlana.