Kneeling Sissy Squat ke kaumaha kino

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Sissy Squat ke kaumaha kino

ʻO ka Bodyweight Kneeling Sissy Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa paʻakikī e kuhikuhi ana i nā quads, glutes, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa me ka ʻole o ka pono o nā mea kaupaona a i ʻole nā ​​​​mea hana keaka. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kaulike kino maikaʻi aʻe, a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Sissy Squat ke kaumaha kino

• E hoʻokuʻu mālie i kou kino i hope, e hohola mai nā kuli me ka mālama pono i kou kino luna, a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa i kāu quads a me nā glutes.
• A laila, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i mua a huki i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻūhā.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Sissy Squat ke kaumaha kino

• Pepa Pololei: E hoʻomaka ma ke kūlou ʻana me kou mau kuli i ka ʻākea ākea. E hoʻopaʻa i kou umauma i luna, nā poʻohiwi i hope, a me ke kumu. Ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e hilinaʻi iki i hope, e mālama i kou pūhaka ma luna o kou mau kuli. ʻO ka hewa maʻamau maʻaneʻi ʻo ka hilinaʻi nui loa i hope a i mua paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau kuli a i hope paha.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino a hoʻohana paha i ka manawa e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hana.
• Ka Papa Hana: Manaʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki ke mālama i ke ʻano maikaʻi. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole e hele hohonu i ka squat, kahi e hōʻemi ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. Eia naʻe, mai hoʻoikaika iā ʻoe iho i kahi kuʻekuʻe hohonu inā

Kneeling Sissy Squat ke kaumaha kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Sissy Squat ke kaumaha kino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kneeling Sissy Squat. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hiki i kēia hoʻoikaika kino ke kau i ke koʻikoʻi ma nā kuli. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a noʻonoʻo e kamaʻilio pū me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Sissy Squat ke kaumaha kino?

• ʻO Sissy Squat me nā Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi hui kūʻē i hoʻopili ʻia i kahi wahi heleuma paʻa ma hope ou, e hāʻawi ana i ke kūʻē hou ʻana i kou hilinaʻi ʻana i ka squat.
• ʻO Sissy Squat me kahi pōlele paʻa: Ma ʻaneʻi, hoʻohana ʻoe i kahi pōpō kūpaʻa i hoʻonoho ʻia ma waena o kou kua i lalo a me kahi pā e kōkua ai i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a hāʻawi i ke kākoʻo i kou wā e kuʻekuʻe ai.
• One-Legged Sissy Squat: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana i ka squat ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui i ka paʻakikī a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO Sissy Squat me kahi Smith Machine: Ma kēia hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi mīkini Smith e hāʻawi i ke kākoʻo a me ke kaulike, e ʻae iā ʻoe e nānā i ka neʻe ʻana o ka squat a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Sissy Squat ke kaumaha kino?

• ʻO Bulgarian Split Squats: He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Bulgarian Split Squat i ka Bodyweight Kneeling Sissy Squat no ka mea e kālele ana lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā quads a me nā glutes, akā hoʻohui pū kekahi i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻomaʻamaʻa kūpaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: Hoʻopiha kēia hana i ka Bodyweight Kneeling Sissy Squat ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā keiki bipi, ʻaʻole ia ka mea nui i ka sissy squats, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.