Hoʻohālua quadriceps

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohālua quadriceps

ʻO ka Quadriceps stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā mua, e kōkua ana i ko lākou maʻalahi a me ka ikaika. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole nā ​​​​mea a pau e hana i nā hana koʻikoʻi, no ka mea, kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka elasticity muscle. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka paʻa o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ka hana wāwae holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui kūpono i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohālua quadriceps

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema ma hope ou, e kukuli i ke kuli, a paʻa me kou lima hema.
• E huki mālie i kou wāwae i kou ʻāʻī, e hoʻopololei i kou pūhaka a e kuhikuhi ana kou kuli i ka lepo, a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoʻī ma mua o kou ʻūhā.
• E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no 20-30 kekona, e hanu hohonu a kaulike.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae a e hana hou i ke kau ʻana ma kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohālua quadriceps

• Kau Pono: E kū pololei me kou mau wāwae i ka ʻākea ʻāʻī. E kulou hoʻokahi kuli, e lawe mai i kou kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī. E paʻa i ka paia a i ʻole kahi noho no ke kaulike inā pono. Ke kuhi hewa e pale aku ai: Mai kīkoʻo i kou kua a i ʻole e hoʻopololei i kou pūhaka i mua i ka wā o ke kau ʻana. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo.
• ʻAha ʻoluʻolu: E paʻa i kou kuʻekuʻe wāwae a huki mālie iā ia i kou ʻāʻī a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kiko i mua o kou ʻūhā. Pono ʻoe e manaʻo i kahi huki mālie, ʻaʻole ʻeha. Ke kuhi hewa maʻamau e pale aku ai: Mai lele a hoʻohana i nā neʻe hikiwawe. Hiki i kēia ke hōʻeha.
• E paʻa i ka Stretch: E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi o 30 kekona, a laila hoʻokuʻu mālie

Hoʻohālua quadriceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohālua quadriceps?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Quadriceps. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo i mua o nā ʻūhā. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e loaʻa i kahi pā a i ʻole kahi noho kokoke e kōkua iā ʻoe i ke kaulike. Eia nā ʻanuʻu kumu: 1. E kū pololei a paʻa i kahi kākoʻo inā pono. 2. E kulou hoʻokahi kuli a lawe mai i kou kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī. 3. E hopu i kou kuʻekuʻe wāwae me ka lima ma ka ʻaoʻao hoʻokahi (inā hiki iā ʻoe ke hiki, inā ʻaʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele no ke kōkua). 4. E huki mālie i kou wāwae i kou ʻāʻī a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma mua o kou ʻūhā. E mālama pololei i kou wāwae ʻē aʻe a e kuhikuhi ana kou kuli i ka honua. 5. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻololi i nā wāwae. E hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kino a pale i ka piko ʻana ma ka pūhaka. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻōki i ka

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohālua quadriceps?

• Hoʻomoe Quadriceps Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao, hopu i kou kuʻekuʻe wāwae o luna, a huki mālie i kou ʻāʻī, e hoʻopaʻa i kou mau kuli.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kulou ʻana i hoʻokahi wāwae i mua ou me ka wāwae ʻē aʻe e hoʻihoʻi i hope, a laila e kulou i ka wāwae hope i luna a hoʻi i hope e paʻa i ka kuʻekuʻe wāwae, e hohola i nā quadriceps.
• Kneeling Quadriceps Stretch: Ma ʻaneʻi, kukuli ʻoe ma kekahi kuli, me ka wāwae ʻē aʻe ma ka papahele i mua ou, a laila hopu i ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae kukuli a huki iā ia i kou ʻāʻī.
• ʻO Prone Quadriceps Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe pālahalaha ma kou ʻōpū, e kulou ana i hoʻokahi wāwae ma ke kuli, a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohālua quadriceps?

• ʻO nā squats, e like me ka lunges, hana i nā quadriceps, akā hoʻokomo pū lākou i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa a me ke kumu, e hoʻonui ai i nā pono o ka Quadriceps stretch ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• ʻO nā paʻi wāwae kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa, ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā quadriceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ke kiko Quadriceps.