Hoʻihoʻi ʻana i ke kelepona

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻihoʻi ʻana i ke kelepona

ʻO ka Cable Lateral Pulldown he hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma kou kua, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika muscular a me ka wehewehe. He kūpono kēia haʻawina no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ko lākou hiki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana, kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi, a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a kaulike i luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻihoʻi ʻana i ke kelepona

• E kū a noho paha me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e hopu i ka pā me kou mau lima e kū ana i lalo a ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o kou mau poʻohiwi.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i ka pā i lalo me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau lima, a hiki i ka pae like o kou mau lima me kou mau poʻohiwi.
• E hoʻomaha iki no kekahi manawa, e ʻike i ka ʻehaʻeha i loko o kou mau ʻiʻo ʻaoʻao, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻihoʻi ʻana i ke kelepona

• Paʻa Pono: E paʻa i ka pā me kou mau lima e kū pono ana i mua a ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi ākea no ka mea hiki iā ia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a kaupalena i ke ʻano o ka neʻe.
• E hoʻomau i ke kūlana: E hoʻomau i kou kua i pololei a hilinaʻi iki i hope mai nā pūhaka. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i ka ʻiʻo latissimus dorsi. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hunch a i ʻole ka hilinaʻi i mua, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha hope a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Huki i ka pā i lalo i kou umauma i ka wā e hoʻopili ana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. A laila, e hoʻokuʻu mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.

Hoʻihoʻi ʻana i ke kelepona Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻihoʻi ʻana i ke kelepona?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Lateral Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i hiki iā lākou ke mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻihoʻi ʻana i ke kelepona?

• Reverse Grip Cable Lateral Pulldown: Ma ka hoʻohana ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke kau i ka manaʻo nui i nā ʻiʻo lalo a me nā biceps.
• ʻO Wide Grip Cable Lateral Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi ʻoi ākea e hoʻopaʻa i nā lats o luna a me nā ʻiʻo o ke kua i luna.
• Hoʻopaʻa i ka Cable Lateral Pulldown: ʻO ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ʻoi aku ka nānā ʻana i nā lats haʻahaʻa a me nā ʻiʻo waena hope.
• Cable Lateral Pulldown with Resistance Bands: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o ka mīkini uwea, hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki i ka nui o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻihoʻi ʻana i ke kelepona?

• ʻO ka Bent Over Barbell Row kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka mea e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, akā hoʻokomo pū i ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa e hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka Cable Lateral Pulldown.
• ʻO ka hoʻoikaikaʻana i ka hukiʻana he mea kōkua nui ia i ka Cable Lateral Pulldown no ka mea e hoʻohana ana ia i nā hana huki like e hana ai i nāʻiʻo ma ke kua a me nā lima, akā, hoʻokomo pū ia i ka hoʻohanaʻana i ke kaumaha o ke kino, e hāʻawi ana i kahiʻano kū'ē a me ka paʻakikī.