Kokua ʻia ʻo Parallel Close Grip Pull-up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ʻo Parallel Close Grip Pull-up

ʻO ka Help Parallel Close Grip Pull-up he hana maikaʻi ia e hoʻoikaika a hoʻolalelale i ke kino o luna, e kuhikuhi pono ana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino waena, no ka mea hiki ke hoʻololi i ke kūpaʻa e hoʻokipa i nā pae kino like ʻole. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ʻo Parallel Close Grip Pull-up

• E kū ma lalo o ka pā, a paʻa iā ia me kou mau lima i hoʻopaʻa ʻia ma ka laulā o ka poʻohiwi, e kū pono ana nā lima iā ʻoe.
• E hele mai ka lepo a i ʻole ka ʻanuʻu, e ʻae i kou kino e kau wale ʻia mai ka pā, me kou mau wāwae i keʻa ma nā kuʻekuʻe wāwae a me nā kuli e kūlou iki.
• Huki i kou kino i luna i ka pā, e nānā ana i ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā biceps e hāpai i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma mua o ka hana hou ʻana i ka huki ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ʻo Parallel Close Grip Pull-up

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo i kāu kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka huki ʻana, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū a me kou ʻōpū. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i ke koli a i ʻole ka neʻe ʻana.
• E hoʻohana i kahi neʻe i hoʻopaʻa ʻia: hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho. Akā, e hoʻohana i ka neʻe mālie a hoʻomalu. E hōʻoia kēia e hana ana kou mau ʻiʻo i ka hana a ʻaʻole ka manawa. E kōkua pū ia i ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa - mai nā lima kikoʻī i lalo a hiki i ka ʻauwae ma luna o ka pahu ma luna. Hiki i ka hapa hapa ke alakaʻi i nā ʻiʻo like ʻole a hāʻawi ʻole iā ʻoe

Kokua ʻia ʻo Parallel Close Grip Pull-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ʻo Parallel Close Grip Pull-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pull-up Assisted Parallel Close Grip. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hiki iā lākou ke kūkulu i ka ikaika a hana mālie i ka hana ʻana i nā huki huki ʻole. Hiki ke kōkua mai kahi mīkini, nā hui kū'ē, a i ʻole kahi hoa hana. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka nui o ke kōkua a hiki i kou hiki ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke kōkua ʻole. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a hoʻomaka me ke kaumaha e ʻoluʻolu iā ʻoe. E kamaʻilio mau me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana pono ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ʻo Parallel Close Grip Pull-up?

• ʻO ka Weighted Assisted Parallel Grip Pull-up e pili ana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei e hoʻohui hou i ke kūʻē a me ka paʻakikī i ka hana.
• ʻO ka One-Arm Assisted Parallel Grip Pull-up kahi hoʻololi ʻoi aʻe kahi e huki ai ʻoe iā ʻoe iho me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, ʻoiai ke kōkua ʻia kekahi.
• ʻO ka Negative Assisted Parallel Grip Pull-up e kālele ana i ka pae i lalo o ka neʻe, kahi e hoʻohaʻahaʻa mālie ai ʻoe iā ʻoe iho i lalo e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Pull-up Pull-up i kōkua ʻia me ka Iso Hold ka paʻa ʻana iā ʻoe iho ma ka piko o ka neʻe huki ʻana no kekahi mau kekona e hoʻonui ai i ka ʻiʻo a me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ʻo Parallel Close Grip Pull-up?

• ʻO Bicep Curls: Ma ka hoʻoikaika ʻana i ka biceps, hoʻokō kēia hana i ka Help Parallel Close Grip Pull-up no ka mea e koi ana i ka ikaika bicep nui e hāpai i ke kaumaha o ke kino, pēlā e hoʻonui ai i ka hana huki huki holoʻokoʻa.
• Nā Lālani Inverted: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o hope a me nā bicep, e like me ka Help Parallel Close Grip Pull-up, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kēia mau wahi, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana o ke kino a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i nā huki huki. pono.