Noho Lālani Kiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Noho Lālani Kiʻekiʻe

He hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ka Seated High Row e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana ʻaʻole wale e kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke ʻano kino, akā e hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Lālani Kiʻekiʻe

• E hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a noho pololei, e mālama pololei i kou kua a me kou umauma i waho.
• Huki i nā lima i kou ʻōpū, e ʻomi i kou mau poʻohiwi me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E hoʻomaha iki i ka hiki ʻana o nā lima i kou ʻōpū, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Lālani Kiʻekiʻe

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka lālani kiʻekiʻe, e huki i nā lima iā ʻoe ma ke ʻano hoʻomalu, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka huki ʻana i nā paona no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo ʻiʻo a ʻaʻole hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Paʻa Pono: E paʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima a me ka lima.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a huki i nā lima i ke ala āpau iā ʻoe ma ke kūlana hope. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa no ka mea ʻaʻole lākou e komo piha i nā ʻiʻo.
• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano pololei. Ke ʻoluʻolu ʻoe, e hoʻonui mālie i ka

Noho Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated High Row. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaʻamaʻa ka poʻe hoʻomaka a e ʻimi paha i ke alakaʻi mai ke kumu aʻo e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Lālani Kiʻekiʻe?

• Noho ʻia ka lālani kiʻekiʻe me nā pūnae kūʻē: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā pūʻali kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, e ʻae ai i ka mana ʻoi aʻe ma luna o ka haʻalulu a me ka pae paʻakikī.
• Noho Lālani Kiʻekiʻe me nā Dumbbells: Ma kēia hoʻololi, hoʻohana ʻoe i nā dumbbells ma kahi o kahi pā, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.
• ʻO Incline Bench Seated High Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā wahi like ʻole o ke kua.
• Noho ʻia ka lālani kiʻekiʻe me ka hoʻomaha: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana i ka piko o ka hoʻopaʻa ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i kou mana i ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Lālani Kiʻekiʻe?

• ʻO Bent-Over Rows kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i nā Seated High Rows i ko lākou komo ʻana i nā ʻiʻo like, me nā rhomboids a me nā trapezius, akā hoʻohui pū i ke kua i lalo a me nā glutes, e hāpai ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku o ke kino o luna.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui i ka Seated High Row no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i nā ʻiʻo hope, akā hoʻopili pū i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me nā glutes a me nā hamstrings, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a paʻa.